Souza_PMSC 76 Postado Outubro 22, 2020 às 18:16 Compartilhar Postado Outubro 22, 2020 às 18:16 Amigos tudo bem ? Estou atualmente HORMONIZADO , meu treinos eram ABCAB e irei começar a periodizar os treinos e mudar para ABCDE. Meu fisico é bem ruim em PEITO e obviamente irei iniciar com PEITO. Irei começar com 6 semanas de FORÇA dps 6 semanas HIPERTROFIA. A questão é: - Qual melhor divisão para ABCDE ? - Poderiam me passar um exemplo de ABCDE focado em força , no qual vocês usam ou tem guardado no fundo do baú ? , To meio perdido na montagem do treino, ter algo para me basear seria bom. FOTO BASICA 1º SEMANA HORMONIZADO. https://imgur.com/a/sRlAwYE Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
projetohuck2 3937 Postado Outubro 22, 2020 às 20:40 Compartilhar Postado Outubro 22, 2020 às 20:40 2 horas atrás, Souza_PMSC disse: Amigos tudo bem ? Estou atualmente HORMONIZADO , meu treinos eram ABCAB e irei começar a periodizar os treinos e mudar para ABCDE. Meu fisico é bem ruim em PEITO e obviamente irei iniciar com PEITO. Irei começar com 6 semanas de FORÇA dps 6 semanas HIPERTROFIA. A questão é: - Qual melhor divisão para ABCDE ? - Poderiam me passar um exemplo de ABCDE focado em força , no qual vocês usam ou tem guardado no fundo do baú ? , To meio perdido na montagem do treino, ter algo para me basear seria bom. FOTO BASICA 1º SEMANA HORMONIZADO. https://imgur.com/a/sRlAwYE Te dizer que já usei ABcDE por bastante tempo e não gostei do resultado. voltei para o velho e bom ABCAB... Principalmente para correção de um ponto fraco. Mas o que eu fazia era A - peito - B - Dorsal - C ombro-perna - D bíceps E - Tríceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Edu Bowser 0 Postado Outubro 27, 2020 às 11:48 Compartilhar Postado Outubro 27, 2020 às 11:48 Para o macrociclo de força, eu faria uma divisão que me permitisse treinar os principais movimentos (supino, terra e agachamento) 2x na semana. Isso porque força é uma habilidade e quanto mais estimulada, melhor tendem a ser os resultados. Mas se mesmo assim deseja fazer ABCDE, talvez seria uma boa ideia focar cada dia em um movimento específico. Por exemplo: Seg - Foco em levantamento terra + costas Ter - Foco em supino + treino de peito Qua - Foco em agachamento + treino de pernas Qui - Foco em desenvolvimento com barra + treino de ombros Sex - Braços Espero ter conseguido ajudar pelo menos um pouco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anjosgotoglory 1100 Postado Outubro 27, 2020 às 12:02 Compartilhar Postado Outubro 27, 2020 às 12:02 Eu faço meu ABCDE da seguinte forma A- Peito B- Dorsal C- Perna + abd + pant D- Deltóides + trap E- Bíceps + tríceps + antebraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 9291 Postado Outubro 27, 2020 às 12:10 Compartilhar Postado Outubro 27, 2020 às 12:10 6 semanas seguidas com foco em força acho muito, colocaria no máximo 3. O principal nem é a divisão do treino, mas a montagem dele em questão de intensidade/volume. A grosso modo, é focar nos exercícios básicos, muita intensidade, pouco volume, e intervalos corretos entre as séries. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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