Amigos tudo bem ? 

Estou atualmente HORMONIZADO , meu treinos eram ABCAB e irei começar a periodizar os treinos e mudar para ABCDE.

Meu fisico é bem ruim em PEITO e obviamente irei iniciar com PEITO. 

Irei começar com 6 semanas de FORÇA dps 6 semanas HIPERTROFIA. 

A questão é: 

- Qual melhor divisão para ABCDE ? 

- Poderiam me passar um exemplo de ABCDE focado em força , no qual vocês usam ou tem guardado no fundo do baú ? , To meio perdido na montagem do treino, ter algo para me basear seria bom.

FOTO BASICA 1º SEMANA HORMONIZADO.

https://imgur.com/a/sRlAwYE

2 horas atrás, Souza_PMSC disse:

Amigos tudo bem ? 

Estou atualmente HORMONIZADO , meu treinos eram ABCAB e irei começar a periodizar os treinos e mudar para ABCDE.

Meu fisico é bem ruim em PEITO e obviamente irei iniciar com PEITO. 

Irei começar com 6 semanas de FORÇA dps 6 semanas HIPERTROFIA. 

A questão é: 

- Qual melhor divisão para ABCDE ? 

- Poderiam me passar um exemplo de ABCDE focado em força , no qual vocês usam ou tem guardado no fundo do baú ? , To meio perdido na montagem do treino, ter algo para me basear seria bom.

FOTO BASICA 1º SEMANA HORMONIZADO.

https://imgur.com/a/sRlAwYE

Te dizer que já usei ABcDE por bastante tempo e não gostei do resultado.

voltei para o velho e bom ABCAB...

Principalmente para correção de um ponto fraco. 

Mas o que eu fazia era  A - peito - B - Dorsal - C ombro-perna - D bíceps E - Tríceps

Para o macrociclo de força, eu faria uma divisão que me permitisse treinar os principais movimentos (supino, terra e agachamento) 2x na semana. Isso porque força é uma habilidade e quanto mais estimulada, melhor tendem a ser os resultados. Mas se mesmo assim deseja fazer ABCDE, talvez seria uma boa ideia focar cada dia em um movimento específico.

Por exemplo:

Seg - Foco em levantamento terra + costas

Ter - Foco em supino + treino de peito

Qua - Foco em agachamento + treino de pernas

Qui - Foco em desenvolvimento com barra + treino de ombros

Sex - Braços

Espero ter conseguido ajudar pelo menos um pouco.

Eu faço meu ABCDE da seguinte forma

A- Peito

B- Dorsal

C- Perna + abd + pant

D- Deltóides + trap

E- Bíceps + tríceps + antebraço

6 semanas seguidas com foco em força acho muito, colocaria no máximo 3. O principal nem é a divisão do treino, mas a montagem dele em questão de intensidade/volume. A grosso modo, é focar nos exercícios básicos, muita intensidade, pouco volume, e intervalos corretos entre as séries.