eu atualmente estou fazendo um cutting pra limpar a gordura acumulada na quarentena, e estou fazendo 05 refeiçoes por dia, usando a estrategia de jejum intermitente.

12:00

Aveia 40g

Whey 20g

Pasta de Amendoim 20g

Amêndoas em Lascas 10g

Xilitol, Cacau em Pó, Canela em Pó (uma colher de cada)

14:00

Frango 100g

Arroz 160g

16:00

Aveia 40g

Whey 15g

Pasta de Amendoim 20g

Amêndoas em Lascas 10g

Xilitol, Cacau em Pó, Canela em Pó (uma colher de cada)

18:00

Tapioca 100g

Ovo 1un

Banana 60g (nem sempre)

20:00

Frango 150g

Arroz 160g

Total: 2000kcal 150g Proteina 225g Carboidratos 56g Gordura

Acho que tá bom pórem pra fazer a tapioca ta sendo dificil pq as vezes n fica tao gostoso, e queima um pouco

quais outros alimentos poderia ta incluindo no lugar dessa refeição das 18:00, mantendo os mesmos macros (uns 60g de carbo 6g Gordura e proteina tanto faz completo nas outras)

Pão francês, pão integral , cuscuz

Tudo isso vai dar na mesma, basta calcular os macros da porção 

Agora, frankx disse:

Pão francês, pão integral , cuscuz

Tudo isso vai dar na mesma, basta calcular os macros da porção 

eu sei kk, mas enjoei de tapioca, to pensando seriamente em lançar o pão integral com ovo, 4 fatias de pao integral da mais ou menos o mesmo carbo da tapioca

Poxa mano, tenta trocar por alguma coisa com baixo indice glicemico 

Eai manin, blz...

Minha opinião...

Seria interessante fazer uma crepioca (não sei é já faz assim), mistura o ovo e a goma antes e mete na frigideira...

no caso, faria assim;

Crepioca (100g tapioca + 1un ovo)

banana 60g (picada)

pasta de amendoim (10g) - diminuiria a quantidade de uma outra refeição e colocaria nessa.

ou,

troca a tapioca por pão integral (ai faz o calculo das calorias e macros, fibras para dar igual da tapioca).

11 horas atrás, hard_horse disse:

Eai manin, blz...

Minha opinião...

Seria interessante fazer uma crepioca (não sei é já faz assim), mistura o ovo e a goma antes e mete na frigideira...

no caso, faria assim;

Crepioca (100g tapioca + 1un ovo)

banana 60g (picada)

pasta de amendoim (10g) - diminuiria a quantidade de uma outra refeição e colocaria nessa.

ou,

troca a tapioca por pão integral (ai faz o calculo das calorias e macros, fibras para dar igual da tapioca).

vou trocar por pão integral msm, sim eu tava fazendo crepioca mas enjoou.

11 horas atrás, Vinicius.seth disse:

Poxa mano, tenta trocar por alguma coisa com baixo indice glicemico 

vai ser pão integral com ovo msm

Taca-lhe pão mesmo. Se quiser baixar o índice glicêmico, toma um psyllium depois que vai ajudar.

8 horas atrás, Bagual disse:

Taca-lhe pão mesmo. Se quiser baixar o índice glicêmico, toma um psyllium depois que vai ajudar.

vlw