Boa noite, pessoal!

Treino há aproximadamente 2 anos. Mas, devido a pandemia, não estou conseguindo frequentar a academia, visto que na minha cidade está fechada. Por esse motivo, passei 5 meses sem treinar.

Quero voltar aos poucos, mas só tenho 30 minutos por dia pra treinar, com apenas halteres, uma barra e duas anilhas de 10 kg.

Vocês podem me dar dicas pra alcançar hipertrofia? Ou, pelo menos o shape de antes? 

Obrigada desde já!

Com esses pesos, acho que a melhor coisa é fazer complex com barra

joga no youtube que vai ter ideias

faz cada complexo 4 x, com descanso de no máximo de 30 segundos entre os rounds

dois complex/dia

Treinei um mês em casa, tendo só a barra fixa de vão de porta. Com o que tu tem, dá pra fazer chover.