a minha dieta é dividida assim:

6Hrs: 100g batata doce + 40g whey + 200ml de leite

342kcal, 30carb, 6gord, 40prot

9Hrs: 500ml de leite integral

295kcal, 25carb, 15gord, 15prot

pré treino: 1 un banana

71kcal, 18carb

13Hr Treino

14:45Hrs: 300g batata doce + 40g whey

378kcal, 58carb, 0gord, 35prot

19hrs: 200g feijao, 80g arroz, 150g peito de frango cozido

500kcal, 50carb, 4gord, 57prot

metas de macro e caloria por dia:

1800kcal, 180g carb, 50gord, 158prot

tenho 1,78 de altura e peso 70kg

Eu planejei essa dieta porque sou falso magro e tenho bastante bf. Faço academia há 2 meses e com superavit calorico ja obtive resultados, mas quero diminuir o bf.

Trabalho das 8 da manhã as 17:20 da tarde, com um intervalo de 2hrs das 13hrs as 15hrs, onde eu treino. Aquela refeição as 9hrs de 500ml de leite é a unica possivel, pois na firma eles só servem pão, margarina e leite, sem possibilidade de levar algo de casa.

A Dieta esta boa nos macros, mas fraca nos micros.... considere o uso de multivitamínico quem sabe um omega 3 também