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Ajuda para calcular macros

Por Erivaldo junior
Em Dieta e suplementação

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Postado

Boa noite, estou precisando de ajudar para calcular meus macros segue minhas informações:

Altura: 1,80

Peso: 55kg

Trabalho de pedreiro e pretendo treinar a noite.

Idade: 18 anos

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