E ai galera, sou novo no fórum!

comecei segunda com esses suplementos, vou postando aqui aumento de força, medidas,etc.

Pré-treino

Malto: 5 colheres de sopa

Creatina: 5 gr

Bcaa: 2 Caps

Pós-treino

Whey: 30 gr

Creatina: 5 gr

Glutamina: 5 gr

Dextrose: 60 gr

Treinamento

Peito, ombros e triceps

supino reto 3x8

supino inclinado c/ halteres 3x8

cross over 3x8

pullover c/ barra 3x8

desenvolvimento com barra 3x8

elevação frontal 3x8

elevação lateral 3x8

Testa 3x10

frances 3x10

paralelas 3x10

COSTAS, BICEPS, ABDOMEN

Puxador 3x8

remada T 3x8

unilateral 3x8

puxador frente 3x8

rosca direta 3x10

rosca simultanea 3x10

rosca scott 3x10

PERNAS

agachamento 3x8

leg press 3x8

extensora 3x8

flexora 3x8

panturrilha sentado 3x15

panturrilha em pé 3x15

nao tenho uma dieta certa mais não sou muito de comer "porcarias" e cortei o alcool.

1º semana

Força: acima do normal(aumento de cerca de 8 kl no supino)

Disposição: normal

Fadiga: normal

Vascularização: normal

pump: pouco acima do normal

Medidas: Biceps: 38,5 cm

Peitoral: 108 cm

panturrilha: 38,5 cm

cintura: 85 cm

2 caps de bcaa? X_X

2 caps de bcaa? X_X

então, a dose certa é 2 antes e duas depois. Como já tem aminoacido na whey, eu tomo só no pré treino!

Ultimo treino da 1º semana

Força: Normal

Fadiga: Menos que o normal

Vascularização: normal

pump: acima do normal

disposição: normal

Editado 17/04/2010 às 18:23 04/17, 2010 por juliorp

veio... toma mais bcaa... ja ja vao te fala isso só to te previnindo dos kara vim fala isso em flood

no minimo umas 10~12gramas sem contar o whey!

veio... toma mais bcaa... ja ja vao te fala isso só to te previnindo dos kara vim fala isso em flood

no minimo umas 10~12gramas sem contar o whey!

valeu pela dica, vou pesquisar mais

2º semana

segunda feira

Peito teiceps e ombros

Força: boa

Vascularização: normal

disposição: boa

pump: bom

fadiga: muito pouca

pump pós: bom