Boa noite rapaziada

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Postado 6/10/2020 às 21:36 10/6, 2020

Então eu tenho 15 anos farei 16 este mês faço dieta durante a semana para perder gordura em manutenção sabe, e eu queria saber como eu administrou refeições livres se faço 1 dia na semana ou não queria muito saber

Postado 7/10/2020 às 00:41 10/7, 2020

meu velho, você tem que postar os detalhes, como está sua dieta? qual a divisão de macros? quantos dias na semana treina com pesos? faz aeróbicos? qual seu peso? qual sua altura? só assim pra dar um palpite mais assertivo....

winchester1866 reagiu a isso
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Postado 7/10/2020 às 00:46 10/7, 2020

Autor

1 minuto atrás, kkmultes disse:

meu velho, você tem que postar os detalhes, como está sua dieta? qual a divisão de macros? quantos dias na semana treina com pesos? faz aeróbicos? qual seu peso? qual sua altura? só assim pra dar um palpite mais assertivo....

De manhã uso 3 ovos as vezes com peito de Peru, almoco/janta utilizo 80 gramas de arroz e 100 gramas de feijão é 100 de peito de frango ou patinho moído, as vezes uso uma vitamina de abacate tbm, peso 58 a 59 altura 1,70 faço boxe 5 vezes por semana e corro na praia 2 vezes por semana e treino com peso 5 vezes por semana, as calorias dependem na proteína as vezes tá mais as vezes tá menos

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