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Ajuda com treino

Por jorgela santos
Em Treinamento

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Postado

E o seguinte , tenho alguns equipamentos em casa , mesa de supino com cadeira extensora  , barra , alteres, anilhas e barra fixa de parede.

vou precisar fazer uma cirurgia de artrodese no pê e não poderei andar por uns 3 meses , não gostaria de ficar parado mais tempo , visando que tenho a disponibilidade desses equipamentos e tempo de sobra .

Como poderia dividir o treino sem sobrecarregar os mesmo músculos ( no caso apenas os membros superiores) ?

OBS: sou totalmente iniciante/leigo  , treinei 3 meses antes da pandemia e peguei gosto, mas por alguns problemas só estou podendo voltar a ativa agora .

AGRADEÇO DE IMEDIATO QUEM PUDER ME AJUDAR 

ATT: JORGELA

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