Boa Tarde galera, fiquei 3 anos parado e agora to voltando a treinar porém minha rotina é bem corrida e nesse tempo parado descobri um probleminha de respiração, então eu to procurando muito um treino que pelo menos nas 2 primeiras semanas não seja tao pesado para meu corpo acostumar dnv...

Vi esse próprio treino no blog do hipertrofia, gostaria de saber se é bom

' Segunda - Treino A; 

Terça - Descanso; 

Quarta - Treino B; 

Quinta - Descanso; 

Sexta - Treino A; 

Sábado - Descanso; 

Domingo - Descanso; 

Treino A 

1 . Agachamento livre 

3 séries com 8 a 10 repetições. 

90 segundos de descanso entre 

séries. 

2. Supino reto com barra 

3 séries com 8 a 10 repetições. 

90 segundos de descanso entre 

séries. 

3. Remada curvada 

3 séries com 8 a 10 repetições. 

90 segundos de descanso entr 

séries. 

Treino B 

1 . Levantamento terra 

3 séries com 6 a 8 repetições. 

90 segundos de descanso entre as 

séries. 

2. Barra fixa (ou puxada frente na 

polia) 

3 séries com 8 a 10 repetições. 

90 segundos de descanso entre 

séries. 

3. Desenvolvimento com halteres 

3 séries com 8 a 10 repetições. 

90 segundos de descanso entre 

séries. 

Pode fazer na boa

Pelo tempo parado deve ter regredindo a noviço

E pra noviço QQ coisa funciona

Só cuida pra na primeira semana fazer aba e na outra bab