Fala galera, Tenho 22 anos estava com 70 kg e decorridos 1 semana consegui ganha 4 kg. 14% de bf +/- e 1,75 altura

já cheguei a 80 kg porém me lesionei no treino e perdi 10 kg ate por que enquanto lesionado fiz uma dieta cetogenica.

Des de que comecei o bulking ando gripado e o nariz entupido todos os dias, cortei glúten, cortei fodmaps pois estava me atrapalhando, praticamente não como industrializados, como sardinha para diminuir o desbalanceamento dos ômegas, acho que o motivo pode ser por não estar me preocupando muito com os micros.

Dieta : 

Alimento	QTD/KG/ML	Kcal	Carbo	Proteina	Gordura	Fibra
Ovo	5	370		30	25
Tapioca	150	360	81	4.8
Total	-	730	81	34.8	25
Arroz	200	684	156	14.8		3.2
Ovo	2	148		12	10
Frango	120	125		26	1.8
Azeite	12	108			12
Total	-	1065	156	52.8	23.8	3.2
Arroz	200	684	156	14.8		3.2
Ovo	1	74		6	5
Frango	120	125		26	1.8
Azeite	12	108			12
Total	-	991	156	46.8	18.8	3.2
Arroz	100	342	78	7.4		1.6
Sardinha	100	208		25	11
Total	-	550	78	32.4	11	1.6
Agua
Banana	2	210	54	2.6		6.2
Batata inglesa	1	163	37	4.3		4.7
Aveia	90	354.6	60.3	12.6	7.2	8.1
Total	-	727.6	151.3	19.5	7.2	19
Totalidade	-	4063.6	622.3	186.3	85.8	27

utilizo 2 limões por dia, 4 scoops de creatina, se puderem opinar, agradeço!

16 minutos atrás, sixone321 disse:

Fala galera, Tenho 22 anos estava com 70 kg e decorridos 1 semana consegui ganha 4 kg. 14% de bf +/- e 1,75 altura

não é nada saudável ganhar 4kg em uma semana e achar que é tudo massa muscular, não consome frutas/vegetais ? algum multivitamínico ?

Eu sinto dor de ouvidos quando faço cutting.

Você está contando esse seu Arroz Cru ou Cozido?

Porque 200g de arroz cozido tem 56g de carbo.

Ovo é um possível alergênico.

4 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Eu sinto dor de ouvidos quando faço cutting.

Você faz jejum intermitente ? ou algum tipo de jejum para testar se melhora a dor no ouvido ?

4 minutos atrás, Mr Nobody disse:

Você está contando esse seu Arroz Cru ou Cozido?

Porque 200g de arroz cozido tem 56g de carbo.

Ovo é um possível alergênico.

conto o arroz cru.

O ovo eu creio que não seja, pois na dieta cetogenica eu só comia ovos e não tinha este problema.

1 minuto atrás, sixone321 disse:

Você faz jejum intermitente ? ou algum tipo de jejum para testar se melhora a dor no ouvido ?

Tava brincando.

?

8 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Tava brincando.

?

uhsaHusaHUsh engraçado ?

compreendo a ironia. 

 Curioso para saber se haveria relação do seu nariz entupido com o bulking...

 Mas assim, eu era uma pessoa que ficava resfriado com muita frequência e depois que eu comecei a tomar ômega 3, vitamina D  (2k UI) e multivitamínico, nunca mais fiquei doente. Suponho que você esteja com a imunidade baixa, duvido muito que esteja relacionado a ingestão dos macros/bulking, apenas associou por algum motivo. 

 E outra, ganhar 4KG em 1 semana, principalmente se estiver natural, não faz muito bem para a saúde, falo por experiência própria. Quando eu era raquítico, achava isso maravilhoso. O custo x beneficio é péssimo a longo prazo. O natural que está com BF baixo 12% +/-, ganhando 1KG por mês, praticamente não precisa fazer cutting. Se o cara se emocionar, vai ficar em um ciclo terrível de bulking e perdas massivas no cutting, fora o gasto financeiro.

5 minutos atrás, Kashi disse:

 Curioso para saber se haveria relação do seu nariz entupido com o bulking...

 Mas assim, eu era uma pessoa que ficava resfriado com muita frequência e depois que eu comecei a tomar ômega 3, vitamina D  (2k UI) e multivitamínico, nunca mais fiquei doente... suponho que você esteja com a imunidade baixa, duvido muito que esteja relacionado a ingestão dos macros/bulking, apenas associou por algum motivo. 

interessante. pelo que eu vejo tenho apenas em torno de 1k de vitamina d na dieta, pode ser isso mesmo pois onde moro tá muito seco e quente, dai parei de tomar sol também.. em relação ao multivitaminico, acho uma boa se for de marca internacional porém e muito caro, já tomei o da growth e não senti muita diferença. vou pesquisar alimentos que aumentam a imunidade, obrigado pelo comentario.