M 25 anos

69,0 

1,63 

 

Dieta

07:00 Cafe da manha: 3 ovos, 1 fatia de pão integral zero açucar, 30g de creme de ricota light 

10:00 Lanche da manha: Panqueca de banana (2ovos, 1 colher de aveia, 1 colher de cacau, 1/2scoop de whey, 1 banana)

13:00 Almoço: 150g de carne ou frango, legumes ou salada e alguma fonte de carbo (batata doce 100g ou arroz integral 100g) 

16:00 Lanche da tarde: crepioca de frango ( 2ovos, 30g de tapioca, 100g de frango) 

19:00 Pré treino: 100 g de frango e 100 g de batata doce

20:00 Pos treino: whey 

22:00 Janta: mesma coisa do almoço

 

Uso de 5g Creatina por dia

 

Pensei em iniciar a oxandrolona 10 mg por dia em um ciclo de 8 semanas. 

 

Quero auxilio para hipertrofia.. 

Seu problema está na dieta, nao adianta usar drogas se não seguir uma dieta no mínimo razoável, só de olhar já da pra ver que está pobre em calorias.

10mg de Oxan nem compensa pelo desgaste no eixo, arruma essa dieta aí pra começar.

Obrigada pela ajuda. Você acha que preciso inserir mais carbo e proteina?

9 minutos atrás, Lenin171 disse:

Seu problema está na dieta, nao adianta usar drogas se não seguir uma dieta no mínimo razoável, só de olhar já da pra ver que está pobre em calorias.

10mg de Oxan nem compensa pelo desgaste no eixo, arruma essa dieta aí pra começar.

Obrigada pela ajuda. Você acha que preciso inserir mais carbo e proteina?

Você precisa estrutura sua dieta, fazer seu calculo basal e gasto diario de calorias, ai montar sua dieta seguindo os macros 2g/kg proteina 1g/kg de gordura e resto de carbo pode começar para ganhos com 4g/kg

Muito cedo pra usar EAs. Em 6 meses não teve resultado nenhum ou o resultado não foi o que você esperava? (expectativa x realidade)

Academia é paciência, o importante é estar progredindo. Faça acompanhamento de medidas com algum avaliador físico para saber como está a evolução.

 

Quanto a suplementação: creatina seria interessante, vai dar um "up" nos resultados. Whey é bom, mas depende de quanta proteína vc já tem na dieta. BCAA e Glutamina é dinheiro jogado no lixo.

 

abcss

BCAA e Glutamina- dinheiro jogado fora

invés de glutamina tome multivamínico

creatina indispensável

whey use somente se não conseguir bater a proteina na comida

6 meses malhando e não esta vendo resultado? está treinando errado, ou esse seu "resultado" é ter aquele shape fodastico de fisiculturista que se emtope de bomba rsrs. O resultado de verdade nesses 6 meses

é a progressão de carga, e alguns detalhes no corpo, n pense que vai ficar com um corpo de atleta em 1 ano, ainda mais narutal. Sua dieta está muito baixa em calorias, acesse https://tdeecalculator.net/ e coloca suas info.

Se seu BF estiver acima de 16, recomendo fazer um cutting até 8 bf, depois faz um bulking limpo até 15 de bf e assim indo... Aprenda a calcular seu macros no yt, la tem varios canais bom, um que eu recomendo é o leandro twin. Agora em quesito de usar oxan, a dose esta muito baixa, só vai ferrar seu eixo hormonal, "eu recomendo" 20 ou 30mg.