Dieta sujeita a alterações

quanto mais opiniões melhor

Refeição 6:40 - 50g Shake Protéico + 4 Fatias pão integral c/Peito de peru+Cottage + 250ml leite desnatado

Refeição 10:00 - 300g de Batata + 5 claras + 80 g Frango

Refeição 13:00 - 250g de arroz + 200g de Frango + Multivitaminico

Refeição 16:00 - (pré-treino) 150g de arroz + 2 Latas de atum+ Bcaa

Refeição 19:00 - (pós-treino) 52g Whey Protein + 3g Creatina + Bcaa

Refeição 19:40 - 300g Batata + 150g frango

Refeição 21:40 - 50g Shake Protéico + 2 Fatias pão integral c/Peito de peru+Cottage + 250ml leite desnatado

Obs: (vegetais e frutas não foram citados acima)

Água: 6 à 10 litros diários

Suplementação:

Whey - Optimun

Creatina - Universal

Bcaa - Nutrilatina

Multivitaminico - Universal

Shake Protéico - Albumina + Sustagem + Levedo de cerveja + Proteina de Soja + Aveia + Linhaça + Outros que esqueci

Vou aproveitar e colocar meu estilo de treino

Treino ABC

Seg: Ombro/Perna/Abdominal

Ter: Peito/Biceps

Qua: Costas/Triceps/Abdominal

Qui: Ombro/Perna

Sex: Peito/Biceps/Abdominal

Sáb: Costas/Triceps

Dog: Off/Off

3 exercícios musc grandes

2 exerc musc pequenos

1 exerc Abdominal

Gostaria de ajuda se algo estiver errado na opinião de vocês

Obrigado pela atenção!

up

[quote name='andh3' post='19659' date='19 06 08']Treino ABC

Seg: Ombro/Perna/Abdominal

Ter: Peito/Biceps

Qua: Costas/Triceps/Abdominal

Qui: Ombro/Perna

Sex: Peito/Biceps/Abdominal

Sáb: Costas/Triceps

Dog: Off/Off

3 exercícios musc grandes

2 exerc musc pequenos

1 exerc Abdominal[/quote]

Velho a dieta legal sim,proteínas em alta ta blz!

So acho seu treino meio desnecessário como treina ombro 2 vezes por semana! meu da um descanso para eles,vc esqueceu que todos os grupos musculares que vc trabalham vc movimenta os ombros..então 1 vz ja ta bom por semana...

3 vezes abdominal tbm acho d+...2 vz ja tava blz

e tbm peito, vc treina na terça e sexta ja treina de novo....da descanso para seus musculos man!! n se esqueça que eles cresce no repouso nao nos treinos!

de resto manda bala...e bons workout!

abs

então,

eu faço abdominal divido em 3 dias

1 dia superior, 1 inferior, e outro dia laterais

em relação aos ombros

eu também acho 2 vezes por semanas muito, nunca achei necessario treinar 2 vezes

mas pelo fato de eu ter uma genetica para os ombros mt boa

e de uns instrutores falarem pra mim tentar isso

estou tentado

até o momento , nada incomodando

ombro esta recuperando tranquilamente

caso eu veja que está sendo negativo pra mim

vou tirar esse treino de ombro

[quote name='andh3' post='19659' date='19 06 08']Dieta sujeita a alterações

quanto mais opiniões melhor

Refeição 6:40 - 50g Shake Protéico + 4 Fatias pão integral c/Peito de peru+Cottage + 250ml leite desnatado

Refeição 10:00 - 300g de Batata + 5 claras + 80 g Frango

Refeição 13:00 - 250g de arroz + 200g de Frango + Multivitaminico

Refeição 16:00 - (pré-treino) 150g de arroz + 2 Latas de atum+ Bcaa

Refeição 19:00 - (pós-treino) 52g Whey Protein + 3g Creatina + Bcaa

Refeição 19:40 - 300g Batata + 150g frango

Refeição 21:40 - 50g Shake Protéico + 2 Fatias pão integral c/Peito de peru+Cottage + 250ml leite desnatado

Obs: (vegetais e frutas não foram citados acima)

Água: 6 à 10 litros diários

Suplementação:

Whey - Optimun

Creatina - Universal

Bcaa - Nutrilatina

Multivitaminico - Universal

Shake Protéico - Albumina + Sustagem + Levedo de cerveja + Proteina de Soja + Aveia + Linhaça + Outros que esqueci

Vou aproveitar e colocar meu estilo de treino

Treino ABC

Seg: Ombro/Perna/Abdominal

Ter: Peito/Biceps

Qua: Costas/Triceps/Abdominal

Qui: Ombro/Perna

Sex: Peito/Biceps/Abdominal

Sáb: Costas/Triceps

Dog: Off/Off

3 exercícios musc grandes

2 exerc musc pequenos

1 exerc Abdominal

Gostaria de ajuda se algo estiver errado na opinião de vocês

Obrigado pela atenção![/quote]

Eh ta joia, vc deve gasta uma nota pa mante essa alimentaçao rsrs!!! soh ponhe o carbo de alto ig no pos com a whey!!!! se naum kiser tomar malto ou dextrose coma um ou dois suspiros junto com a whey!!! blz abras e bons treinos

a alimentação nem sai cara não

compro tudo aos monte

aaa

eu tomo dextrose no pós treino com whey sim

esqueci de escrever só ;x