Idade: 24

Altura : 169 cm

Peso: 68 kg

Bf: 12%

Tempo de treino: 8 meses

Gostaria de migrar para ABCDE.

Peço ajuda dos mais experientes para adequar o volume de treino.

Atualmente faço um total de 24 series para músculo grande e 16 séries para músculos pequenos por semana! Divididos em ABC-2x

No caso de um ABCDE, eu mantenho este número de séries semanais, mas divido elas em ABCDE correto?

Exemplo de ABCDE que pretendo seguir.

Descanso entre as séries : 45s

Descanso entre exercícios : 120s

Treino A - Peito

Supino reto - 4x10

Supino máquina - 4x10

Supino inclinado - 4x10

Crucifixo - 4x10

Crucifixo inclinado - 4x10

Crucifixo máquina - 4x10

Treino B - Costas

Barra fixa peg. pronada - 4xFalha

Barra fixa peg. supinada - 4xFalha

Pulley peg. pronada - 4x10

Pulley peg. Supinada - 4x10

Remada na polia - 4x10

Pendlay Row - 4x10

Treino C - coxas

Agachamento livre - 8x10

Cadeira extensora - 8x10

Cadeira flexora - 4x10

Stiff - 8x10

Flexão de joelho unilateral  - 4x10

Treino D - deltóides/trapézio/ panturrilhas

Elevação lateral - 4x10

Elevação frontal - 4x10

Desenvolvimento militar - 4x10

Remada alta - 4x10

Encolhimento barra - 4x10

Gêmeos em pé - 10x10 - GVT 

Panturrilha máquina - 6x15

Treino E - bíceps/tríceps

Rosca concentrada - 4x10

Rosca martelo - 4x10

Bíceps na corda - 4x10

Rosca direta 4x10

Tríceps testa - 4x10

Tríceps corda - 4x10

Tríceps polia alta - 4x10

Dips - 4xFalha

Não tem como manter o volume que você consegue fazer 2x por semana treinando apenas 1x, porque grande parte do volume que fazia antes irá virar junkie volume agora. No geral, abcde é menos volumoso no volume semanal, porém mais volumoso no volume por sessão. Achei muito exagerado e pouco proveitoso essas quantidades de séries. Sugiro você treinar 2x por semana os músculos deficientes, e o resto mantenha 1x semana.

O abcd e abcde serve pra isso, corrigir músculos atrasados