Olá galera! Gostaria de saber se meu treino está legal.

É um treino ABCD, malho de segunda à sábado. A academia não abre aos domingos.

VALE LEMBRAR QUE NO DIA COM AS PERNAS JUNTO, dou prioridade a fazer o superior PRIMEIRO.

Fiz essa quebra porque achava exaustivo tudo de perna um dia só, e pra as pernas terem mais tempo de treino diluído.

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PEITO E OMBRO (a)

Supino Reto

Supino Inclinado + Crucifixo

Voador (Drop set)

Cross Over

Press Máquina

Elevação Lateral com halteres

Elevação Frontal com anilha

Crucifixo Inverso

Arnald Press

Abdominal (solo+abdominal infra paralelo+abdominal obliquo solo)

TRÍCEPS + QUADRÍCEPS (b)

Tríceps Puxador

Tríceps Testa

Tríceps Francês

Patada 

Agachamento Guiado

Hack

Leg Press 

Extensora

Adução

Panturrilha Em Pé

Paturrilha Sentado

Paturrilha no Leg

COSTAS + OMBRO (*) (c)

Puxada Frente

Puxada Fechada

Pulldown

Remada Sentada

Remada Cavalo

Barra fixa

(*) Remo em pé com anilha 

(*) Encolhimento com halteres

Abdominal (solo+abdominal infra paralelo+abdominal obliquo solo)

BÍCEPS + POSTERIOR (d)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Scott

Flexora

Flexora Sentada

Flexora Em Pé

Stiff

Abdução

Panturrilha Em Pé

Paturrilha Sentado

Paturrilha no Leg

vc treina dias seguidos peito /tríceps e ombros? não seria o ideal

Presta não, epicondilite vai vir em 2 meses por não estar descansar o cotovelo

Jeito certo de treinar ABCD sequencial

Peito

Costas 

Ombro 

Perna

Depende tbm da intensidade do treino, pode ser que um dia vc possa pegar mais pesado, com poucas repetições. Em outro dia vc faz muitas repetições mas com pesos menores