Boa noite galera, preciso de uma ajuda.

 

Queria saber se tem uma sequencia exata para seguir na dieta. Estava pesando 109 kg, comecei a fazer dieta, porém nada mto extremo, como lanche 1 vez por semana, e nao fico me privando muito. Meu peso atual é 97 kg e estou treinando a 3 semanas. Meu peso nao abaixou mto desde que entrei na academia, entao to achando um pouco estranho. Talvez esteja perdendo mais medidas e ganhando um pouco de músculo.

 

Queria saber como devo fazer minha dieta. Tenho 1,77 e 97 kg. 

Queria treinar os 2 primeiros meses para me adaptar novamente (ja treinava anteriormente) e depois começar a suplementar, porém queria dicas.

Creio que eu deva seguir uma dieta de cutting certo?

Devo focar somente em perder peso agora, ou posso focar em ganhar massa magra tbm?

Tem a quantidade de g/kg que eu devo ingerir em proteína?

Inicia com 2g/kg de proteína, 0,8g/kg de gordura e uns 2,4g/kg de carbo e vai retirando. 20g de carbo a cada 10 dias até chegarvao teu objetivo.

 

Pode sim estar ganhando músculo e perdendo gordura, acompanhe por fita métrica e espelho.

 

Quanto ao foco, só tu pode dizer.

 

O que incomoda mais? Te sente gordo e quer ficar mais msgro? Foca cutting

 

agora se tu se sente frangão e quer músculo foca numa recomposição ou leve superávit.

 

Mas esqueça isso de ain queri ganhar músculo s perder gordura ao mesmo temoo(todo mundo quer mas é raríssimo, geralmente restrito a quem usa bomba e normalmente demora muito mais temPo).

 

 

12 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Inicia com 2g/kg de proteína, 0,8g/kg de gordura e uns 2,4g/kg de carbo e vai retirando. 20g de carbo a cada 10 dias até chegarvao teu objetivo.

 

Pode sim estar ganhando músculo e perdendo gordura, acompanhe por fita métrica e espelho.

 

Quanto ao foco, só tu pode dizer.

 

O que incomoda mais? Te sente gordo e quer ficar mais msgro? Foca cutting

 

agora se tu se sente frangão e quer músculo foca numa recomposição ou leve superávit.

 

Mas esqueça isso de ain queri ganhar músculo s perder gordura ao mesmo temoo(todo mundo quer mas é raríssimo, geralmente restrito a quem usa bomba e normalmente demora muito mais temPo).

 

 

Mto obrigado pelas dicas amigo! vou fazer esse esquema de 2g/kg, 0.8 de gordura e 2.4 de carbo e ir tirando os carbos conforme os 10 dias que forem passando, até conseguir chegar pelo menos nos 80 - 83