Galera tô treinando panturrilha dia sim dia não, meu treino é abc2x, mais eu fico perdido na quantidade de exercícios que devo usar para panturrilha e abs, quantos vcs recomendam?

No meu ponto de vista gosto de trabalhar de 5 a 7 séries para panturrilha, se você ira treinar dia sim dia não. Abs 5 séries já é suficiente, panturrilha é um músculo que é difícil fadigar, aguenta muita carga, ela é um músculo diferente pois é composta maior parte de fibras vermelhas.

Dicas para panturrilha, aplicar FST-7 (pesquise), fazer movimento completo e bem alongado, amplitude máxima, fazer execução lenta, nada de ficar "pulando" no aparelho. Trabalhar Entre 10 a 15 repetições.

19 minutos atrás, Gabriel062 disse:

Galera tô treinando panturrilha dia sim dia não, meu treino é abc2x, mais eu fico perdido na quantidade de exercícios que devo usar para panturrilha e abs, quantos vcs recomendam?

Abs tem que ser o mesmo volume dos compostos (12 sets por semana) e quanto a panturrilha (8 sets por semana). Ambos até à falha.

Mano, a solução para os seus problemas vem do Titio @Stein , onde ele desenvolveu um fucking método para nos ajudar a desenvolver nossas "canelas de cachorro".

Em 18/09/2020 em 13:15, IsaqueJúniorBuilder disse:

Mano, a solução para os seus problemas vem do Titio @Stein , onde ele desenvolveu um fucking método para nos ajudar a desenvolver nossas "canelas de cachorro".

Tem o post?

1 hora atrás, Brunomantovani4 disse:

Tem o post?

Tem sim meu mano!