Fala família ,espero que vocês me ajudem com suas opiniões , me digam se eu estou no caminho certo. 

Idade 22 anos 

Altura 172 cm

Peso 80 kg

Bf em "19 ou 20 % "

Bem, iniciei esta semana uma DIETA CUTTING  , estou numa fase de "falso magro " , magro porém com muita gordura corporal ,flacidez alta e o percentual de massa magra baixo.

Gostaria da opiniões de vocês sobre a minha DIETA , eu mesmo fiz e fiz em base do que sou acostumado a comer .

Acredito eu que ela não está ruim ,pois ,na lógica ," cutting" se refere a "diminuir calorias " .

Sei que não é só isso ,por isso espero a opinião de vocês .

Ovo         100g      2 carbo     13 prot

Banana   200g     52 carbo     2 prot

Aveia        30g.     28,3 carbo  7,5 prot

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B.doce    100g     28 carbo      1 prot

Soja        50g              -              25 prot

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Frango    200g       0 carbo       64 prot

Arroz      100 g      28 carbo     2,5 prot

Banana  100g      26 carbo      1 prot

Feijão     100g      61 carbo     20 prot

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Maçã      100g      15 carbo     1 prot

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Ovo        150g       2 carbo     20 prot

Pão.forma  50g   15,2 carbo    6 prot

2100 KCAL CONTABILIZADAS 

26 g de gordura no total de todas refeições

OS VALORES NUTRICIONAIS PEGUEI DA TABELA TACO E DE EMBALAGENS DO ALIMENTOS QUE CONSUMO.

Em relação a soja sei que ela não é completa com todos os aminoácidos ,entretanto , em cima sobre o que já estudei sobre ela ,sei que ela não tem um peso tá forte na dieta ,já que não sou atleta.

QUERO A HUMILDE opinião de vocês ,por favor 

E sobre o treino , treino 5x na semana , número mais elevado de repetições,menor número de carga , alta intensidade .

Sobre o cardio , faço duas vezes na semana ,(esteira mesmo).

Carboidratos : 257 ,5 g

Proteínas : 163 g

Gorduras : 26 g

Kcal : 2100 kcal

Fala ae irmao, blz?

Acho q tá dando +-1900kcal na dieta..coloque mais gord

257,5g x 4 = 1030

163g    x 4 = 652

26g      x 9 = 234

 Total => 1030+652+234=1916kcal

Eu jogaria mais gordura, umas 50g pelo menos e não sai da conta das 2100 

No mais, mandaria um multivitamínico

Diminui mais o carbo e aumenta nas gorduras boas, proteina 2g por kg.

Acrescenta multivitaminico, vitamina C. Porque cutting acaba com o sistema imunologico uma gripezinha e a gente quase morre, toma glutamina tbm se puder.

1 hora atrás, Yohan Jac disse:

Fala ae irmao, blz?

Acho q tá dando +-1900kcal na dieta..coloque mais gord

257,5g x 4 = 1030

163g    x 4 = 652

26g      x 9 = 234

 Total => 1030+652+234=1916kcal

Eu jogaria mais gordura, umas 50g pelo menos e não sai da conta das 2100 

No mais, mandaria um multivitamínico

REALMENTE , não reparei que o cálculo está errado.

Irei aumentar o valor de gorduras para 1g/kg.

Multi vitaminas

Obg pela dica

1 hora atrás, ZyzzBB disse:

Diminui mais o carbo e aumenta nas gorduras boas, proteina 2g por kg.

Acrescenta multivitaminico, vitamina C. Porque cutting acaba com o sistema imunologico uma gripezinha e a gente quase morre, toma glutamina tbm se puder.

 ok, irei aumentar o número de gorduras.

Obg pela opnião.

ALGUÉM SABE COM POSSO COLOCAR IMAGENS AQUI ? TÁ PEDINDO LINK.

É só copiar e colar a imagem.

Endosso o comentário do colega acima, adicione um multivitamínico. 

6 horas atrás, Kanassuke disse:

REALMENTE , não reparei que o cálculo está errado.

Irei aumentar o valor de gorduras para 1g/kg.

Multi vitaminas

Obg pela dica

 ok, irei aumentar o número de gorduras.

Obg pela opnião.

ALGUÉM SABE COM POSSO COLOCAR IMAGENS AQUI ? TÁ PEDINDO LINK.

usa o site Imgur, copia cola la e manda o link aki.