mmaicon 6 Postado Setembro 17, 2020 às 02:19 Compartilhar Postado Setembro 17, 2020 às 02:19 E aí pessoal blz, gostaria muito de pedir a ajuda de vocês, vem enfrentando esse problema e tô desanimando de treinar. Tenho 32 anos, trabalho entregando gás, que exige muito de mim durante o dia, havia parado de treinar desde novembro do ano passado. O meu problema é que não tenho força pra trabalhar e treinar, faz tempo que estou tentando mas não está funcionando, meu corpo fica cansado demais e a recuperação é lenta, fica difícil ter disposição para as duas coisas, quando treino vou mal no trabalho e vice-versa, às vezes me lesiono, gostaria muito de poder achar uma solução pra isso, peço encarecidamente ajuda de vocês, alguém já esteve nessa situação? Tem jeito? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
josemadruga_ 3940 Postado Setembro 17, 2020 às 02:29 Compartilhar Postado Setembro 17, 2020 às 02:29 Tem que ver como tá a comida e sono? Certamente tu precisa de bastante comida, um ótimo sono e provavelmente um treino com menos volume Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9015 Postado Setembro 17, 2020 às 02:43 Compartilhar Postado Setembro 17, 2020 às 02:43 Comida sono e tipo e treino Inclusive como come ao longo do dia. Só achar um equilíbrio Aliás, treino 4x na semana, pau dentro, descanso mínimo entre séries daria bom resultado pra vc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
YJC 118 Postado Setembro 17, 2020 às 05:56 Compartilhar Postado Setembro 17, 2020 às 05:56 Tô com os colegas acima Menos volume, mais sono, comida... Desde o fim do ano passado até abril deste ano estava numa rotina tensa tbm Saía às 6h de casa e voltava às 21h, conseguindo treinar dessa hora em diante. Tinha vários dias que tava "esgotado", e mesmo não fazendo um treino com tamanha intensidade que fazia antes, consegui ter uma evolução muito boa no ganho de massa muscular. Tenha persistência Regule seu sono e depois seu treino E arregaça! A mente costuma falhar antes do corpo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azyzz Br Remastered 2508 Postado Setembro 17, 2020 às 10:36 Compartilhar Postado Setembro 17, 2020 às 10:36 É oq a galera falou , eu acho maneiro um upper lower com pouco volume tipo a-b-off-a-b ai descansa sab e dom , fazendo bi agonista/antagoista no treino de upper que não cansa tanto por ex remada>supino e assim vai rapidinho voce treina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mmaicon 6 Postado Setembro 17, 2020 às 10:55 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2020 às 10:55 Primeiramente, obrigado de coração por responderem, é que como fiquei esse tempo sem treinar engordei bem, tipo uns 10kg só não aparenta muito pq fica mais na coxa as gorduras, será que é uma boa ideia aumentar o carbo? Não corro o risco de engordar mais? Ou eu aumento proteína? Já estou utilizando 2g/kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azyzz Br Remastered 2508 Postado Setembro 17, 2020 às 11:02 Compartilhar Postado Setembro 17, 2020 às 11:02 Tem que alinhar a dieta com seus objetivos , quer crescer ? Secar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mmaicon 6 Postado Setembro 17, 2020 às 11:17 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2020 às 11:17 14 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse: Tem que alinhar a dieta com seus objetivos , quer crescer ? Secar? No momento já me ajudaria se eu conseguisse dar uma condicionada, pra conseguir ficar consistente, aí sim depois eu gostaria de emagrecer antes de ganhar massa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azyzz Br Remastered 2508 Postado Setembro 17, 2020 às 11:20 Compartilhar Postado Setembro 17, 2020 às 11:20 1 minuto atrás, mmaicon disse: No momento já me ajudaria se eu conseguisse dar uma condicionada, pra conseguir ficar consistente, aí sim depois eu gostaria de emagrecer antes de ganhar massa Você se pesa tira medidas e tal? Tem que fazer tudo isso e manter as kcals todo dia pra saber onde você ta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SaBiih 3998 Postado Setembro 17, 2020 às 11:29 Compartilhar Postado Setembro 17, 2020 às 11:29 Se vc entrega gás provavelmente seu trabalho de braços e ombros já é grande durante o dia, na movimentação do gás. Tenta dar uma controlada no treino de superiores, principalmente ombros e braços. Vai vendo como está indo o desempenho na academia, se a dieta estiver alinhada e o sono também e continuar perdendo desempenho, diminua um pouco o volume do treino. Se estiver conseguindo progredir (cargas, repetições, etc...), pode manter o volume ou aumentar conforme a necessidade. mmaicon reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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