Olá povo, eu resolvi aumentar o gasto calórico e as calorias consumidas e gostaria que vcs pudessem avaliar a minha dieta e estratégia.

Dieta: 310g de carbo, 22g de fibras, 220g de proteína e 70g de gordura + ômega 3 + creatina. Total de 2800kcal consumidas. Entretanto estou em déficit calórico. -500kcal diárias.

60 minutos de Musculação de manhã e 60 minutos de Aeróbicos a noite. Jejum intermitente de 16 horas.

Eu vou diminuir a cada mês 50kcal. Farei um refeed de manutenção uma vez na semana para não entrar em platô. Se eu estagnar rapidamente farei ciclos de clembuterol. E se não estagnar, usarei clemb mesmo assim no final do cutting, mais ou menos daqui a 5 meses. Todos os micronutrientes batidos.

Está tudo certo?

Qual o seu tamanho? GDC de  3300 calorias eh bastante coisa em '-'

Provavelmente vc vai ter melhor resultado fazendo reduções um pouco mais "agressivas" entre 100 e 200 calorias, e provavelmente também em menos prazo, um mes eh mt tempo, pesa toda semana e tira medida de abdômen (medida gorda) e braço ou panturrilha (medida magra) pra voce fazer o controle e evitar perder dias ou ate semanas ingerindo as msm calorias e sem sofrer mudanças.

Carbo ta alto ainda, n tem necessidade de um refeed nao. 

Estou numa situação parecida cm a sua porem em manutençao com 2700 calorias, nao vejo como algo benefico ainda mais pra queima de gordura se manter 16h em jejum e se socar de comida por 8h, pq nao divide isso, mantem o corpo trabalhando o dia inteiro, evita tambem o catabolismo e quebra de mm de maneira mais eficiente se voce "parcelar" as proteinas durante o dia. 

4 minutos atrás, Theranoth disse:

Qual o seu tamanho? GDC de  3300 calorias eh bastante coisa em '-'

Provavelmente vc vai ter melhor resultado fazendo reduções um pouco mais "agressivas" entre 100 e 200 calorias, e provavelmente também em menos prazo, um mes eh mt tempo, pesa toda semana e tira medida de abdômen (medida gorda) e braço ou panturrilha (medida magra) pra voce fazer o controle e evitar perder dias ou ate semanas ingerindo as msm calorias e sem sofrer mudanças.

Carbo ta alto ainda, n tem necessidade de um refeed nao. 

Estou numa situação parecida cm a sua porem em manutençao com 2700 calorias, nao vejo como algo benefico ainda mais pra queima de gordura se manter 16h em jejum e se socar de comida por 8h, pq nao divide isso, mantem o corpo trabalhando o dia inteiro, evita tambem o catabolismo e quebra de mm de maneira mais eficiente se voce "parcelar" as proteinas durante o dia. 

Tenho 104kg, 84 de mm, 20% de BF. Tenho 27 anos e 1,85 de altura. O treino é pesado. O treino que eu faço é metabólico, não tem descanso entre séries. Saio de casa frequentemente. E ainda faço trilhas nos fins de semana. Calculei direitinho.