1º mini bulking

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Postado 9/09/2020 às 19:00 09/9, 2020

Pessoal

Tudo bom? Bom quero fazer um mini bulking de 2 semanas a 3 semanas e cutting 4 semanas

Altura: 1,55

Peso: 59kg

Idade: 24

Biotipo: Ectomorfo

BF: 28%

Objetivo: Hipertrofia

TMB:1388

Postado 9/09/2020 às 19:04 09/9, 2020

manda bala

Postado 9/09/2020 às 19:06 09/9, 2020

6 minutos atrás, maiara santos disse:

TMB: 2006.23

Algo de errado não está certo.

TMB tá meio alta se comparada com os dados que informou...

Postado 9/09/2020 às 19:14 09/9, 2020

Autor

1 hora atrás, lucasbsilva9 disse:

Algo de errado não está certo.

TMB tá meio alta se comparada com os dados que informou...

é realmente,

1388

Postado 9/09/2020 às 19:18 09/9, 2020

3 minutos atrás, maiara santos disse:

é realmente,

esse calculo é o que devo consumir, o certo é1388

TMB:1388

TDEE:2006.23

Postado 9/09/2020 às 19:42 09/9, 2020

Autor

6:40 Desjejum:

15gr Albumina

300ml Leite Desnatado

2 Bananas

30 g de aveia

9:30

Cafe da Manhã:

Fatias pão integral

50gr Peito Peru/ Frango

50gr Ricota

2 Bananas

13:00

ALMOÇO:

250g Arroz

50gr Feijão

100gr Frango

Salada de legumes

16:00

Lanche pré- treino

200 g de batata doce

100 g peito de

frango

17:30 Lanche Pós treino

200 g de Batata Doce

100 g de frango

20:30

JANTA:

300gr Arroz

50gr Feijão

100gr Frango

Salada de Legumes

23:00

CEIA:

30gr Albumina

60g

aveia

200 ml de leite Desnatado

quero me basear nessa dieta o que acham?

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