Comecei academia há duas semanas e não tenho certeza se devo fazer um cutting mesmo sem ter massa magra ou se consigo bom resultado tentando uma recomposição corporal

Já fiz academia por uns 3/4 meses ano passado mas cometi o erro de querer secar sem ter massa muscular, no inicio até tive um bom resultado mas não soube a hora de parar e emagreci muito, estava com um deficit muito alto e não consegui desenvolver musculatura mesmo treinando no meu limite

Depois tive que parar e comecei a me alimentar de maneira péssima, voltei pra estaca zero...

O que devo fazer? Agradeço se ajudarem

21 anos

1,78 altura

72,5 kg

Não sei o BF exato

Bulking! moderado, sem elevar muito as calorias.... 

45 minutos atrás, kkmultes disse:

Bulking! moderado, sem elevar muito as calorias.... 

Estava com receio de fazer um bulking por achar que o meu bf esta meio alto...

200/300kcal de superavit seria bom?

7 minutos atrás, miguelr disse:

Estava com receio de fazer um bulking por achar que o meu bf esta meio alto...

200/300kcal de superavit seria bom?

bem por aí!, mas claro, acompanha semanalmente, se ver que ta engordando ou ganhando peso muito rápido.... diminui, pois pode ser que tenhas calculado errado sua Dieta..... 

18 horas atrás, kkmultes disse:

bem por aí!, mas claro, acompanha semanalmente, se ver que ta engordando ou ganhando peso muito rápido.... diminui, pois pode ser que tenhas calculado errado sua Dieta..... 

Ok, valeu ??

Aumente o gasto calórico e aumente a ingestão de calorias para 300 de superávit, faça o cálculo de uma estimativa do quanto você gasta.

Em pouco tempo a gordura vai embora e você vai preservar e até ganhar MM.

Na prática a coisa funciona diferente.

Vejo muito pessoal iniciante preocupado com "cutting, bulking" e o caralho.. cara, no primeiro ano de academia a regra é simples: comer bem (limpo) e treinar. É normal ganhar 6-10kg de massa muscular no primeiro ano de academia, sem maiores preocupações com engordar.

5 horas atrás, lucasbsilva9 disse:

Aumente o gasto calórico e aumente a ingestão de calorias para 300 de superávit, faça o cálculo de uma estimativa do quanto você gasta.

Em pouco tempo a gordura vai embora e você vai preservar e até ganhar MM.

Na prática a coisa funciona diferente.

Show, obrigado.

5 horas atrás, Alex Ruiz disse:

Vejo muito pessoal iniciante assim preocupado com "cutting, bulking" e o caralho.. cara, no primeiro ano de academia a regra é simples: como bem (limpo) e treina. É normal ganhar 6-10kg de massa muscular no primeiro ano de academia, sem maiores preocupações com engordar.

Você tem razão, o meu medo era tentar ganhar massa e ficar com aspecto de mais gordo. 

Mas acho que isso é o mais sensato a se fazer mesmo, valeu.

2 minutos atrás, miguelr disse:

Show, obrigado.

Você tem razão, o meu medo era tentar ganhar massa e ficar com aspecto de mais gordo. 

Mas acho que isso é o mais sensato a se fazer mesmo, valeu.

Só pra te dar um exemplo: comecei a treinar em 2000, não existira youtube, não existia instagram, nem sequer um fórum pra galera discutir treino e dieta. A única informação que eu tinha era: comer mais e melhor, e treinar sério. Ao longo do primeiro ano de academia, ganhei 7kg de massa muscular, e meus colegas de colégio me chamavam de "bombado"! Hahahaha

7 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Só pra te dar um exemplo: comecei a treinar em 2000, não existira youtube, não existia instagram, nem sequer um fórum pra galera discutir treino e dieta. A única informação que eu tinha era: comer mais e melhor, e treinar sério. Ao longo do primeiro ano de academia, ganhei 7kg de massa muscular, e meus colegas de colégio me chamavam de "bombado"! Hahahaha

Comecei em 2009 e não tinha muita informação ainda... o boom veio lá para 2014 pra frente...

mas já frequentava o fórum (só visualizava)... 

é oque você falou comer bastante e limpo.

Cara, seu bf não deve estar alto, faz uma adaptação legal e dps começaa treinar com uma boa intensidade e pode botar superávit calórico, garanto que vai ganhar massa e perder gordura nesse primeiro momento

18 horas atrás, Alex Ruiz disse:

Só pra te dar um exemplo: comecei a treinar em 2000, não existia youtube, não existia instagram, nem sequer um fórum pra galera discutir treino e dieta. A única informação que eu tinha era: comer mais e melhor, e treinar sério. Ao longo do primeiro ano de academia, ganhei 7kg de massa muscular, e meus colegas de colégio me chamavam de "bombado"! Hahahaha

Tenho um pouco de neura de acumular gordura por ser falso magro mas vou seguir seu conselho.

Montei uma dieta limpa de 2800kcal com 170 de proteína e vou ver como meu corpo vai reagir, brigadão haha

18 horas atrás, IT4L0 disse:

Cara, seu bf não deve estar alto, faz uma adaptação legal e dps começaa treinar com uma boa intensidade e pode botar superávit calórico, garanto que vai ganhar massa e perder gordura nesse primeiro momento

Show, obrigado ??