Henrique L 31 Postado Setembro 5, 2020 às 20:34 Compartilhar Postado Setembro 5, 2020 às 20:34 Boa tarde! Treino há mais de 10 anos, com indas e vindas por causa de cirurgias que fiz. Hj estou muito bem, e o treino que vou mostrar pra vcs, está me fazendo ter ótimos resultados. Quem montou pra mim é meu primo, personal e proprietário de duas academias na cidade Treino A(Peito) Supino Supino inclinado com halteres Crucifixo Crucifixo inclinado Crucifixo declinado Triceps corda Abdominal prancha Treino B(costas) Pulley frente Pull down Remada curvada Cavalinho Crucifixo invertido com halteres Rosca direta Elevação pernas(abdominal) Treino C(pernas) Agachamento livre Leg press Extensora Stiff Flexora Adutor Abdutor Lombar na máquina Treino D(Ombro) Desenvolvimento com halteres Elevação lateral Elevação frontal Remada máquina Abdominal lateral Panturrilha Treino E(Biceps e tríceps) Rosca direta Unilateral com giro Concentrada Rosca inversa Pull down Tríceps corda Tríceps invertido Francês com halteres Crucifixo com halteres 1 semana 4 x 12 2 e 3 semana 4 x 10 4 semana 4 x 8 5 semana 3 x 12 Reparem que no treino de costas tem um exercício pro biceps. No de peito, um de tríceps. E no treino de biceps e triceps, um pra peito e um pra costas. Monoarticulares. A ideia é trabalhar um pouco um musculo secundário nos treinos citados por mim, mas sem fadigar tanto. Gostaria da opinião a quem interessar. Grato! ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Setembro 5, 2020 às 21:01 Compartilhar Postado Setembro 5, 2020 às 21:01 É um bom treino, principalmente para os braços e Deltoides, pena que só serve para quem tem uma ótima genética para coxas e Panturrilhas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Henrique L 31 Postado Setembro 5, 2020 às 22:32 Autor Compartilhar Postado Setembro 5, 2020 às 22:32 Então. Estou querendo repetir o treino de pernas no sábado. Eu até tenho pernas legais, mas quero mais! Rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 9079 Postado Setembro 5, 2020 às 22:42 Compartilhar Postado Setembro 5, 2020 às 22:42 É, pernas só num dia, acho pouco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Henrique L 31 Postado Setembro 5, 2020 às 23:04 Autor Compartilhar Postado Setembro 5, 2020 às 23:04 É vou fazer no sábado tbm! 18 minutos atrás, Alex Ruiz disse: É, pernas só num dia, acho pouco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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