16 anos de idade, 1,76 de altura 49 kilos, pedalo de 2 a sexta meia hora por dia

Ta cheio de calculadora na net aí pô, se você não faz nem o básico de pesquisa do google quem dirá dieta, treino e etc.. certinho

Pode usar esse site: https://tdeecalculator.net/

Mas já aviso que TMB e GCD são estatísticas e as vezes pode errar por muito, você tem que ter uma ideia do quanto está comendo por dia para tentar chegar em um valor verdadeiro.

Te aconselho a:

-Baixar um app que calcula macros/calorias...

-Fazer a conta em uns dois sites diferentes e testar

Por exemplo, se sua TMB deu 2500 em um site e em outro 2200

Testa durante uma semana consumir em cima dessa faixa de 2350 calorias (media dos dois sites)

Se você ganhar peso, o site errou pra mais, se você perder peso, o site errou pra menos, agora se você manteve o peso...descobriu sua TMB