Fala galera beleza,seguinte eu tenho uma estação,de musculação,supino reto com uma barra   é     3 anilhas de 15kg + 2 5kg é alguns halteres de 5kg,10,kg,apoio para flexão é uma  bicicleta bicicleta ergometrica.

perguntando de uma forma bem direta,é possível eu ter bons resultados ou um shape razoável utilizando essas coisas que eu citei a cima ?

gostaria de saber que tipo de exercícios eu deveria fazer se possível me da um help onde encontrar um tipo de treino para isso !!

Sim, com certeza. Principalmente até o primeiro ano de treino. Barra também é importante você fazer. Vai em uma praça aí perto, que deve ter ou compra uma para colocar na entrada da porta do seu quarto. Ela funciona bem. Em relação ao seu ganho de massa, te digo que vai depender muito da sua alimentação. Você deve comer bem, mas sem exagero para não ganhar barriga. Se você estiver acima do peso, aconselho pesquisar sobre jejum intermitente. Outra coisa: se você quer um corpo estilo fitness com certeza você vai ficar com um shape bacana treinando só em casa. Boa sorte. Tamo junto até depois do fim.

10 minutos atrás, diiogo45 disse:

Fala galera beleza,seguinte eu tenho uma estação,de musculação,supino reto com uma barra   é     3 anilhas de 15kg + 2 5kg é alguns halteres de 5kg,10,kg,apoio para flexão é uma  bicicleta bicicleta ergometrica.

perguntando de uma forma bem direta,é possível eu ter bons resultados ou um shape razoável utilizando essas coisas que eu citei a cima ?

gostaria de saber que tipo de exercícios eu deveria fazer se possível me da um help onde encontrar um tipo de treino para isso !!

perfeitamente possível! você já treinou em academia antes? sabe executar os exercícios?

2 minutos atrás, Glauberoliveira1409 disse:

Sim, com certeza. Principalmente até o primeiro ano de treino. Barra também é importante você fazer. Vai em uma praça aí perto, que deve ter ou compra uma para colocar na entrada da porta do seu quarto. Ela funciona bem. Em relação ao seu ganho de massa, te digo que vai depender muito da sua alimentação. Você deve comer bem, mas sem exagero para não ganhar barriga. Se você estiver acima do peso, aconselho pesquisar sobre jejum intermitente. Outra coisa: se você quer um corpo estilo fitness com certeza você vai ficar com um shape bacana treinando só em casa. Boa sorte. Tamo junto até depois do fim.

Opa obrigado mano, eu apenas estava treinando por  qualidade de vida mesmo mas agora eu  levar um pouco a sério !   Eu sou do tipo ectomorfo, você saberia me dizer como posso montar um treino para esse tipo de aparelhos que tenho em casa? 

Alimentação não é um problema porque consigo me alimentar super de boa,acho que  a parada agora é tentar encontrar um treino ideal para esses aparelhos mesmo , mas de qualquer jeito obrigado mano!

3 minutos atrás, kkmultes disse:

perfeitamente possível! você já treinou em academia antes? sabe executar os exercícios?

Nunca treinei anteriomente em uma academia mas acredito que consigo executar os exercícios corretamente sim viu cara olhando no espelho ! á única coisa que ta pegando é que eu estou meio instagnado no kg 10-15 pra biceps é ombro não estou conseguindo pegar mais,venho treinando há um bom tempo mas apenas por saúde mesmo.

é possível encontrar um treino ideal para esse tipo de  aparelhos que tenho em casa?

5 minutos atrás, diiogo45 disse:

Opa obrigado mano, eu apenas estava treinando por  qualidade de vida mesmo mas agora eu  levar um pouco a sério !   Eu sou do tipo ectomorfo, você saberia me dizer como posso montar um treino para esse tipo de aparelhos que tenho em casa? 

Alimentação não é um problema porque consigo me alimentar super de boa,acho que  a parada agora é tentar encontrar um treino ideal para esses aparelhos mesmo , mas de qualquer jeito obrigado mano!

Nunca treinei anteriomente em uma academia mas acredito que consigo executar os exercícios corretamente sim viu cara olhando no espelho ! á única coisa que ta pegando é que eu estou meio instagnado no kg 10-15 pra biceps é ombro não estou conseguindo pegar mais,venho treinando há um bom tempo mas apenas por saúde mesmo.

é possível encontrar um treino ideal para esse tipo de  aparelhos que tenho em casa?

Da pra treinar o corpo todo com o que você têm em casa , fica difícil explicar cada exercício que você pode fazer, são muitos e variados, mas foca em aprender bem, executar correto focando no músculo em questão...

quantos dias por semana você pode treinar? 

2 minutos atrás, kkmultes disse:

Da pra treinar o corpo todo com o que você têm em casa , fica difícil explicar cada exercício que você pode fazer, são muitos e variados, mas foca em aprender bem, executar correto focando no músculo em questão...

quantos dias por semana você pode treinar? 

beleza mano vou seguir suas dicas !!

eu consigo treinar em torno de 4-5 dias ! ja é necessário?

treino 3 vezes por semana com dois discos de freio e pedras  e deu para crescer fui de 65kg para 70kg

Fala, camarada, é possível, sim.

Vou colar aqui um link de um programa de treino para fazer em casa, sem equipamento nenhum. Você pode ajustá-lo, caso tenha algum tipo de equipamento.

Os caras são muito bons, são médicos powerlifters que conhecem muito do assunto.

https://www.barbellmedicine.com/blog/how-to-exercise-at-home/

Esse é o programa gratuito deles, eles também têm uma versão paga que inclui mais variações de exercícios, etc.

3 horas atrás, Daniel Earp disse:

Fala, camarada, é possível, sim.

Vou colar aqui um link de um programa de treino para fazer em casa, sem equipamento nenhum. Você pode ajustá-lo, caso tenha algum tipo de equipamento.

Os caras são muito bons, são médicos powerlifters que conhecem muito do assunto.

https://www.barbellmedicine.com/blog/how-to-exercise-at-home/

Esse é o programa gratuito deles, eles também têm uma versão paga que inclui mais variações de exercícios, etc.

Opa boa tarde,gratidão mano.

Irei  da uma  olhada,muito obrigado irmão!

Aparentemente você é inciante , então sim é possível .

   Procure no YouTube exercícios para cada músculo .

Exemplo : Supino  , Basta um banco e os halteres .

biceps : rosca direta com halter , rosca martelo com halter , rosca direta com barra.

ombro : elevação lateral com halter ou com anilha, elevação frontal com halter ou anilha, desenvolvimento frontal com halter .

triceps : tricep francês com halter , tríceps francês com halter unilateral.  Triceps banco. Tríceps testa com barra ou halter.

costa: remada com barra , remada serrote com halter  levantamento terra com barra.

Posterior de coxa : Stiff com barra ou halter.

Quadríceps (coxa): passada com halter ou barra . Agachamento com barra ( esse precisa de algum apoio para por a barra)

21 horas atrás, Myonn disse:

Aparentemente você é inciante , então sim é possível .

   Procure no YouTube exercícios para cada músculo .

Exemplo : Supino  , Basta um banco e os halteres .

biceps : rosca direta com halter , rosca martelo com halter , rosca direta com barra.

ombro : elevação lateral com halter ou com anilha, elevação frontal com halter ou anilha, desenvolvimento frontal com halter .

triceps : tricep francês com halter , tríceps francês com halter unilateral.  Triceps banco. Tríceps testa com barra ou halter.

costa: remada com barra , remada serrote com halter  levantamento terra com barra.

Posterior de coxa : Stiff com barra ou halter.

Quadríceps (coxa): passada com halter ou barra . Agachamento com barra ( esse precisa de algum apoio para por a barra)

Gratidão irmão,vou da uma pesquisada sim! é bom malhar  cada dia um músculo ou é melhor   malhar alguns no mesmo dia ?

4 minutos atrás, diiogo45 disse:

Gratidão irmão,vou da uma pesquisada sim! é bom malhar  cada dia um músculo ou é melhor   malhar alguns no mesmo dia ?

 2 ou 3 por dia.

Para cada músculo 4 exercícios de 8 a 12 repetições 

Segunda: peito e ombro

Terça: bíceps e tríceps

Quarta :costa e panturrilha

Quinta : coxa e posterior

Sexta : peito e ombro

Sábado: bíceps e tríceps

Ou

Para cada músculo 3 exercícios de 8 a 12 repetições

Segunda: biceps ,triceps, peito.

Terça: ombro, costa, panturrilha

Quarta : coxa e posterior de coxa

Quinta :biceps,triceps ,peito

Sexta: ombro,costa, panturrilha

Sábado:coxa e posterior de coxa