Projeto na Trinca

[Dr.Pimpolho 4]

 Tenho 23 anos

Já tenho alguns anos de treino de indas e vindas

Shape na quarentena e antes tinha parado de treinar devido ao dia a dia e resolvi voltar e focar 110% em abaixar o máximo que eu conseguir o percentual de gordura,para fazer um off limpo.

 

Objetivo a curto prazo:  10% de BF (até dia 18/10)

Objetivo a longo prazo: 7% de BF(indefinido)

 

Estou sem medidas atual, mas atualizo aqui em breve ,e estarei relatando meu progresso ao decorrer do tempo,e adicionando estratégias para diminuição de gordura.

 

Nunca fui obeso,nem atlético,Mais meu sonho sempre foi ter um shape bacana e vou correr atrás disso agora. 

 

 

https://ibb.co/4PG0VhX

https://ibb.co/61mtVY5

https://ibb.co/McDcbkR

https://ibb.co/648svWR

 

Voltei faz 2 meses.

dia 18/06 iniciei o projeto,mas agora vou por todo meu conhecimento em pratica.

 

Atualizando shape atual dia 18/08

 

https://ibb.co/mXvKFfy

https://ibb.co/GpYjt35

https://ibb.co/Tg2f7cG

 

Comendo 1800 calorias diárias pra descobrir minha manutenção em défice,e começando a fazer cardio a parti de hoje 19/08 todos os dias.

[Hammerfire 423]

Show. Seguindo, bons ganhos.

[Dr.Pimpolho 4]

Como quero chegar em 10% em 2 meses to pensando em queimar alguns cartuchos ,pois estou incomodado com uma alta retenção ,e acredito que o bf ainda estar alto,sabendo disso acho que meu défice ficou em torno de 700 a 800 agora adicionando aeróbico e já estou pensando em colocar aerolim sabultamol,ou clenbu,para ajudar na perda de retenção , nos treinos e nos aeróbicos.

[josemadruga_ 3958]

Cara de início bem vindo e parabéns pela primeira evolução.

 

Eu não pensaria muito em data não, corre risco de tu te frustar e não chegar no bf que tu almeja ou chegar e não ter aparência que tu quer.

 

Tu usa esteroide? Como tá a dieta? Conta só caloria ou conta macro tb? Parece que foi bastante massa muscular no processo e se tu for natural agora entrará na fase mais crítica e onde tu corre o mais risco de definhar.

 

Seria interessante tu replicar as fotos iniciais mas sem camisa e nas mesmas posições, são comparações mais fidedignas.

 

Quanto as tuas perguntas de usar estimulantes e déficit alto. Se tu ideia é só perder peso na balança, vai firme mas saiba que risco de rebote é grande e que provavelmente não vai ver aquele aspecto de treinado(com densidade) mesmo com o bf no baixo, principalmente se tu for natural.

 

Eu iria mais devagar e focaria no final do ano, são 120 dias até lá e aí sim da para mudar muita coisa e com mais calma. Mas sem se apegar a números e sim a aparência. 7% de bf com pouca massa muscular pode mal parecer que treinar enquanto 9-10% pode ter aquele aspecto sólido e parecer mais seco que alguém com 7%. Lembra que na vida o que interessa é o visual, ninguém anda com um adipometro para medir o bf

[Dr.Pimpolho 4]

Kkk uso nada ,se eu usase teria alguma massa muscular né.

dieta ta no princípio da dieta flexível.

Conto calorias,E bato a proteína e sempre estando em défice,já treinava mas nem pareço que treina,ainda mais porque relaxei nos últimos 6 meses sem treinar e fazer nada.

 

Na verdade não foi bem um OF,Eu no caso sair do sedentarismo ,antes tinha feito um OF limpo até 82kgs,aí parei de treinar por motivos  pessoais,Então eu acredito que seja mais memória muscular,essa massa que tô ganhando enquanto voltei só a treinar e reeducação alimentar nesses 2 meses,maioria dos dias nem contei macro.

 

Como natural tenho pensamento de reduzir o máximo possível o bf ,pra aí aumentar em of a massa muscular por no mínimo 8 meses,Então quanto mais seco eu ficar Mais tempo vou demorar em bulking conseguindo ganhos mais significativos.

Esse objetivo curto é meio que um estímulo e meta pra tentar alcança o mais proximo possível,um parâmetro,metas mais curta e longas só pra me manter no foco...

 

Não fico focado em BF em si,porque como já sequei uma vez,sem contar calorias mais só comendo 2 vez por dia e treinando,meu bf ficou baixíssimo mas não comia nem proteína direito e cortei tudo de uma vez.

 

A grosso modo o foco inicial é oque,diminuir o bf e aumentar as cargas no cutting e conseguir até ganhos devido a estar voltando a treinar, diminuindo meu tempo de cutting devido a isso,para eu poder focar em um off limpo e longo durante o ano.

 

Meu pontos fracos que são tudo praticamente só vou melhorar no off,não tem jeito eu diminuir meu bf e ficar sem volume como vc mesmo falou.

Prefiro tá com 10-12 %com volume e definição meio termo. 

Então não eh uso de termogenico,essas substâncias a quais citei,Vai dar tremedeira,sudorese e servi de pré treino, vai fazer eu eliminar mais água,que estar me incomodando enquanto estou secando,Se eu eliminar mais água concerteza ficarei mais motivado ainda pois verei mais veia e músculo e ficarei mais motivado.

 

32 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Cara de início bem vindo e parabéns pela primeira evolução.

 

Eu não pensaria muito em data não, corre risco de tu te frustar e não chegar no bf que tu almeja ou chegar e não ter aparência que tu quer.

 

Tu usa esteroide? Como tá a dieta? Conta só caloria ou conta macro tb? Parece que foi bastante massa muscular no processo e se tu for natural agora entrará na fase mais crítica e onde tu corre o mais risco de definhar.

 

Seria interessante tu replicar as fotos iniciais mas sem camisa e nas mesmas posições, são comparações mais fidedignas.

 

Quanto as tuas perguntas de usar estimulantes e déficit alto. Se tu ideia é só perder peso na balança, vai firme mas saiba que risco de rebote é grande e que provavelmente não vai ver aquele aspecto de treinado(com densidade) mesmo com o bf no baixo, principalmente se tu for natural.

 

Eu iria mais devagar e focaria no final do ano, são 120 dias até lá e aí sim da para mudar muita coisa e com mais calma. Mas sem se apegar a números e sim a aparência. 7% de bf com pouca massa muscular pode mal parecer que treinar enquanto 9-10% pode ter aquele aspecto sólido e parecer mais seco que alguém com 7%. Lembra que na vida o que interessa é o visual, ninguém anda com um adipometro para medir o bf

 

[lorenzo_EP 9360]

2 horas atrás, Dr.Pimpolho disse:

Kkk uso nada ,se eu usase teria alguma massa muscular né.

 

Não necessariamente. Aqui no fórum tem muita gente que usa e tu nem diz que treina. É sempre bom perguntar.

[josemadruga_ 3958]

Show mano!
 

Como tu tá entrando totalmente consciente e sabe riscos e vantagens so vai firme!

 

Tu tem o principal que é força de vontade e o importante é traçar um plano como tu fez e ir atrás para cumprir ele.

Acompsnhsndo aqui. Abraço  

[ThePunisher 238]

46 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Não necessariamente. Aqui no fórum tem muita gente que usa e tu nem diz que treina. É sempre bom perguntar.

Conheço muitos caras que usam, e nem parecem que treinam..kkkk

[Dr.Pimpolho 4]

Em 20/08/2020 em 07:11, Alex Ruiz disse:

 

Não necessariamente. Aqui no fórum tem muita gente que usa e tu nem diz que treina. É sempre bom perguntar.

Hauahuaahuaau,sim já tenho noção de treino mais estava parado desde de antes da quaretena,mas já treinava antes.

[Dr.Pimpolho 4]

Dieta e treino 80% esse final de semana.

Treino concluído hoje,Ainda tem cardio,bf acho que estar abaixando devagar,veias começando a aparecer e défice em torno de 500 calorias. 

 

 

https://ibb.co/txyXwJ7

https://ibb.co/Nr56GkC

 

Não estou vendo tanta diferença mais acho que tô no caminho certo.

Pensando em começar a colocar termogenico no dia a dia pra render mais meus cardios e treinos oque acham??