Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Como gerar maior estimulo em casa com o mesmo peso?

renatinhas
Por renatinhas
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Boa tarde!

Comprei 2 halteres de 10 kg para agachamento.

Estava realizando 3 séries de 6 repetições.

Acontece que já está fácil. Gostaria de saber como faço para gerar maior estimulo sem aumentar o peso para hipertrofia?

ex. 3x8, 3x10, 3x12, 4x6... Assim? Quando sei quando mudar de sério e quando colocar mais repetições?

Obrigada.

Postado
2 minutos atrás, renatinhas disse:

Boa tarde!

Comprei 2 halteres de 10 kg para agachamento.

Estava realizando 3 séries de 6 repetições.

Acontece que já está fácil. Gostaria de saber como faço para gerar maior estimulo sem aumentar o peso para hipertrofia?

ex. 3x8, 3x10, 3x12, 4x6... Assim? Quando sei quando mudar de sério e quando colocar mais repetições?

Obrigada.

Você pode ir até umas 12 ou 15 repetições(chega na falha) e diminuir o descanso entre series se tiver indo muito além disso.... 

Postado
7 horas atrás, renatinhas disse:

Boa tarde!

Comprei 2 halteres de 10 kg para agachamento.

Estava realizando 3 séries de 6 repetições.

Acontece que já está fácil. Gostaria de saber como faço para gerar maior estimulo sem aumentar o peso para hipertrofia?

ex. 3x8, 3x10, 3x12, 4x6... Assim? Quando sei quando mudar de sério e quando colocar mais repetições?

Obrigada.

faz mais repetições, faz mais devagar os movimentos, descanse menos, faz pausa descanso.

precisando de ajuda chama no ig: irlamsalles

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Conta

Navegação

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.