21 anos, 1.83, 74kg

39 de bíceps, ectomorfo.

Sou bem definido mas não tenho volume, e foi bem difícil sair dos 53kg natural até chegar nos 74/75kg parece que não vai mais, queira dicas para fazer um primeiro ciclo. 

Mantenho uma boa alimentação mas sinto que natural não vou ganhar mais volume por ser ecto, dicas e opiniões por favor.

2 minutos atrás, Kley_JT disse:

21 anos, 1.83, 74kg

39 de bíceps, ectomorfo.

Sou bem definido mas não tenho volume, e foi bem difícil sair dos 53kg natural até chegar nos 74/75kg parece que não vai mais, queira dicas para fazer um primeiro ciclo. 

Mantenho uma boa alimentação mas sinto que natural não vou ganhar mais volume por ser ecto, dicas e opiniões por favor.

3 anos de treino

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/183320-guia-básico-de-protocolos-para-iniciantes/

Cara de forma geral eu acho interessante para primeiro contato usar so testo, sugiro enantato que tem uma meia vida mais longa e nao precisa de tanta aplicalçao, ou enantato+deca ou enantato+oxan, tem varios relatos bons aqui no forum de primeiros ciclos feito com esse protocolo da uma olhada que consegue aprender bastante.