De 88 pra 69kg

[monstrin 13]

No dia 01 de janeiro de 2020 eu decidi sair da obesidade.

De lá pra cá eu saí de 86~88kg pra 69kg. O sonho inicial foi realizado, sem o uso de nenhum tipo de recurso ergogênico. Somente creatina, cafeína, e muito feijão, arroz, ovos e carnes.

 

Agora eu cheguei em um patamar meio que uma zona de conforto, não estou mais gordo. Mas sinto que chegou o momento de fazer algo a mais, mudar a dieta, os treinos. Gostaria de ganhar um volume e definir, talvez me preparar pra fazer um ciclo daqui a uns 2 meses, pra estar com um shape razoável no verão. Será que é possível? 

 

 

Treino atual: *(SÓ TENHO 2 BARRINHAS, 40KG DE ANILHAS E UM PULLEY IMPROVISADO)

FLEXÕES - SUPINO RETO -CRUCIFIXO - SUPINO 45º 

ROSCA ALTERNADA - ROSCA MARTELO - ROSCA INVERTIDA - ROSCA DIRETA

PUXADA FRONTAL - PUXADA SUPINADA - REMADA SERROTE - CRUCIFIXO INVERTIDO

DESENVOLVIMENTO - ELEVAÇÃO FRONTAL - ELEVAÇÃO LATERAL - ENCOLHIMENTO

TRICEPS TESTA - TRICEPS NO PULLEY COM BARRA RETA - TRICEPS CORDA - MERGULHO NO BANCO

 

[josemadruga_ 3932]

Mano, parabéns pela mudança. Foi sinistra.

 

Agora é focar em colocar masa magra na carcaça mas com bastante calma pra não zoar.

 

Quanto ao ciclo eu deixaria pra daqui uns anos, tu precisa aprender a comer e treinar primeiro, ou tu vai jogar saúde e dinheiro no lixo

 

Quanto ao shape pro verão, tem que ver o que é tua expectativa.

 

Se tu acha que vai ficar com abdômen mega trincado e peitoral gigante com um ciclo, tu não vai.
 

Agora se tu quer só um shape mais praia, sem pelanca e tal, aí já é totalmente possível 

 

obs: que cueca horrorosa, pqp. Quando for comer alguém pelo amor de Deus não usa isso 

[monstrin 13]

6 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Mano, parabéns pela mudança. Foi sinistra.

 

Agora é focar em colocar masa magra na carcaça mas com bastante calma pra não zoar.

 

Quanto ao ciclo eu deixaria pra daqui uns anos, tu precisa aprender a comer e treinar primeiro, ou tu vai jogar saúde e dinheiro no lixo

 

Quanto ao shape pro verão, tem que ver o que é tua expectativa.

 

Se tu acha que vai ficar com abdômen mega trincado e peitoral gigante com um ciclo, tu não vai.
 

Agora se tu quer só um shape mais praia, sem pelanca e tal, aí já é totalmente possível 

 

obs: que cueca horrorosa, pqp. Quando for comer alguém pelo amor de Deus não usa isso 

Rachei o bico com o comentário sobre a cueca kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

No caso o objetivo seria um shape de praia mesmo, dar uma melhorada principalmente na definição, tentar fazer as veias aparecer hehehe

[josemadruga_ 3932]

Show mano, plenamente possível. Tu tá em uma dieta de manutenção? Tu calcula macros, calorias e tal? 
 

Se sim, iria dando uma aumentada nas calorias e treinando pesado, primeiros anos natural da pra extrair muita coisa. 

[monstrin 13]

Na real eu estou em déficit calórico, venho seguindo 2g/kg de prot - 0,6g/kg de gord e 1,5g/kg de carbo. Na faixa de 1500kcal. Foi assim que perdi esses quase 20kg.

 

Eu não tenho ideia de quanto de bf eu devo estar agora. Quando tinha 78kg na avaliação deu 21,5%. Agora estou com 69kg. 

 

O ideal seria eu recalcular o TMB e ficar em manutenção por um tempo? Meu medo é aumentar muito as calorias e aumentar o BF novamente. 

Tô meio perdido, pelas minhas pesquisas eu nunca tinha levado em conta que iria chegar uma hora que iria precisar mudar a estratégia.