Idade: 29

Altura: 1,76

Peso: 74

Medidas: Pescoço 40 | Peitoral 96 | Ombro 117 | Cintura 83 | Biceps 31 | Antebraço 25 | Quadril 101 | Coxa 59 | Panturrilha 39

Objetivo do treino: Hipertrofia

 

Fazia muito tempo que não ia pra academia, quase um ano, mas nunca fui muito assíduo. Ai no começo do ano voltei, só que veio corona e ferrou com tudo. Desanimei bastante, mas lá pra maio comecei a fazer flexões diariamente, refletir sobre a vida e enfim... Eu engordei um pouco durante a quarentena, mas quase tudo foi pra barriga pra variar. Deu umas crise de corpo e tal.. Ai decidi comprar uma corda de pular e um kit daqueles elásticos extensores coloridos que tem pegador, montei um treino AB lendo algumas coisas e que da pra adaptar com esses elásticos... mas não sei se tá bom, queria ajuda de vocês

Uma dúvida que tenho é se continuo fazendo flexões ou se é besteira, ou ao menos continuar com eles nos treinos de superiores (porque eu até gosto de fazer flexão e tava me dando bem). Outra dúvida é que não sei onde encaixo treinos de abdominal nisso tudo... também queria encaixar pra pular corda, só pra tentar perder um pouco da barriga... Obrigadão  

 

A1 - SUPERIORES - Segunda

3x8  | Supino Reto

3x8  | Crucifixo Unilateral

3x8  | Desenvolvimento

3x8  | Remada Curvada

3x8  | Remada Alta

3x8  | Elevação Lateral

3x12 | Rosca Martelo

B1 - INFERIORES - Terça

3x8  | Agachamento Livre

3x8  | Levantamento Terra

3x12 | Cadeira Extensora

3x12 | Elevação Quadril

3x12 | Afundo        

3x15 | Elevação Gemeos em Pé

3x12 | Elevação Gemeos Sentado

DESCANSO - Quarta

A2 - SUPERIORES - Quinta

3x10 | Supino Reto    

3x10 | Crucifixo Unilateral

3x10 | Pulley Frente    

3x10 | Desenvolvimento    

3x10 | Remada Unilateral

3x10 | Encolhimento

3x15 | Rosca Direta

B2 - INFERIORES - Sexta

3x10 | Agachamento Livre

3x10 | Stiff

3x15 | Cadeira Extensora

3x15 | Flexor em Pé

3x15 | Abdução

3x20 | Elevação Gemeos em Pé

3x20 | Elevação Gemeos Sentado

DESCANSO - Sábado e Domingo

Alguém? ?