Boa Tarde Galera. Prescido de que me ajudem a construir minha proxima ficha, ai vão meus dados:

Idade: 17 (malho a 1 ano e 2 meses)

Peso: 89kg

Altura: 1.90m

Mesomorfo

Biceps: 38

Antiga Ficha: A B C (5x por semana)

A: Supino Reto (4x8) Supino Inclinado (4x8) PullOver (4x8) CrossOver (4x8) +pernas (Respectivamente)

B: Barra Fixa (Maximo x 3) Pulley Costas (carga maxima) (4-4-4 x 3). Remada sentada (4x8). Extensão de Ombro (4x8) +pernas (Respectivamente)

C: Supino nuca (4x8) Elevação de ombro (4x8) Remada em pé (4x8) Encolhimento (4x8) +pernas

obs: corro Terças e Quintas e faço abdominais Segundas, Quartas e sextas...

Qual seria um proximo treinamento IDEAL pra min?

(Quero aproveitar e tirar outra duvida.. procurei porem nao encontrei... HIPERTROFIA DE PANTURRILHA.. oque fazer? meu corpo ja está ficando bem desproporcional em relação a elas...)

Editado 12/04/2010 às 18:54 04/12, 2010 por Paulo Bass

o IDEAL mesmo pra você seria abrir um livro e ler. VÁ PESQUISAR RAPAZ.

à propósito, você não sabe usar a palavra "respectivamente".

abc5x?