17 anos - fazendo o básico bem feito

[Logan_ 5]

[EDITADO 15/07/20]

Eai pessoal, já acompanho o fórum há muito tempo mas nunca criei uma conta, boa parte de tudo sobre musculação aprendi aqui e sou grato por isso.

Voltei a treinar agr mas já treinei por 1 ano e 5 meses direto, parei ano passado mas continuei dando uns estímulos com calistenia e uns pesos improvisados, voltei semana passada e mandei um fullbody e um treino de costas, fiquei dolorido a semana inteira, meu treino será esse (sujeito a algumas mudanças):

 

Pernas

Aquecimento

Agachamento 5x8-12

Rdl 5x8-12

Extensora unilateral 3x10-15

Flexora unilateral 3x10-15

 

Empurrar

Aquecimento

Supino 5x8-12

Desenvolvimento 5x8-12

Paralelas até fazer 20 reps

Triceps pulley 4x10-15

 

Puxar

Aquecimento

Puxada alta 5x8-12

Remada baixa 5x8-12

Barra até fazer 20 reps

Rosca martelo 3x10-15

Rosca zottman 3x10-15

 

Continua simples porem mais elaborado, pretendo fazer progressão de carga nos dois primeiros exercicios e dar um estimulo mais metabolico no final, meu objetivo não é ter as cargas mais altas por isso não vou usar low reps.

 

Medidas (contraindo):

Altura: 174cm

Peso: 80~81 kg

Bf: não sei, eu chuto algo entre 16-18%

Braço esquerdo: 38,5cm

Braço direito: 39cm

Antebraço esquerdo: 32cm

Antebraço direito: 32cm

Cintura: 89,5cm

 

Dia 1

Agachamento

20x30kg

15x40kg

12x48kg

6x68kg 

6x68kg

10x48kg

 

Rdl

15x30kg

12x40kg

10x48kg

8x60kg

8x60kg

 

Flexora 3xf

Extensora 3xf

 

 

 

 

 

[Logan_ 5]

Dia 2

 

Hj foi dia de empurrar

Supino

30x18kg

15x30kg

12x40kg

7x50kg

5x50kg

2x8x40kg

 

Desenvolvimento

15x20kg

12x26kg

+3 séries com 26 kg

 

Triceps pulley 3xf

 

Paralelas em isometria 3xf

 

Foi um treino bom até, tô fazendo séries crescentes pra pegar uma carga média pra usar nos próximos treinos. N foi uma boa ideia fazer paralelas por último, já n sou muito bom com exercícios calistenicos e estava muito fadigado, tô pensando em por como primeiro exercício.

 

Minhas pernas tão moídas do treino de ontem, principalmente meu posterior, fazia tempo q n sentia isso, é uma dor terrível e gratificante ao mesmo tempo hahahhah

[josemadruga_ 3932]

Esse negócio de fazer no “feeling” é pedir pra dar merda na minha opinião, ainda mais com a tua inexperiência.

Pessoas com 10 anos de treino não se sentem confiáveis pra ir no feeling, imagina quem tá começando.

 

Resultado tu vai ter porque é iniciante e tá no ápice da testosterona, mas bom já ir estudando de dieta e periodização e progresso de treinamento

[Logan_ 5]

1 hora atrás, MadrugaDentista disse:

Esse negócio de fazer no “feeling” é pedir pra dar merda na minha opinião, ainda mais com a tua inexperiência.

Pessoas com 10 anos de treino não se sentem confiáveis pra ir no feeling, imagina quem tá começando.

 

Resultado tu vai ter porque é iniciante e tá no ápice da testosterona, mas bom já ir estudando de dieta e periodização e progresso de treinamento

Decidi ir no feeling pq ja fui muito dogmatico em relação a treino, dieta e talz, e acabei parando por causa disso.

Agora to mais focado em treinar mesmo, tenho plena noção dos meu limites e n vou sair que nem um louco fazendo 20 series de supino num treino, to usando esse começo para ver como ta meu condicionamento e com base nisso vou ver se faço um treino mais esquematizado msm, porem focando nos basicos.

 

[josemadruga_ 3932]

Bacana mano, não quis ofender nem nada do tipo. Só conselho de alguém que ta a mais tempo que tu.

 

Corpo é teu e tu faz o que quiser, com certeza essa cabeça de evoluir nos básicos já é muito bom 

[Logan_ 5]

3 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Bacana mano, não quis ofender nem nada do tipo. Só conselho de alguém que ta a mais tempo que tu.

 

Corpo é teu e tu faz o que quiser, com certeza essa cabeça de evoluir nos básicos já é muito bom 

Obrigado mano, entendi oq tu quis dizer, vou tentar seguir a dica 

[JapaZEN 62]

Melhor o quarto ou quinto melhor método bem executado(consistentemente) do que o metodo numero um levado as coxas fazendo desmotivando e parando( inconsistente )
Mete marcha irmaozin !

[matheuskr 1716]

9 horas atrás, Logan_ disse:

Hj foi dia de empurrar

Supino

30x18kg

15x30kg

12x40kg

7x50kg

5x50kg

2x8x40kg

 

Desenvolvimento

15x20kg

12x26kg

+3 séries com 26 kg

 

Triceps pulley 3xf

 

Paralelas em isometria 3xf

 

Foi um treino bom até, tô fazendo séries crescentes pra pegar uma carga média pra usar nos próximos treinos. N foi uma boa ideia fazer paralelas por último, já n sou muito bom com exercícios calistenicos e estava muito fadigado, tô pensando em por como primeiro exercício.

 

Minhas pernas tão moídas do treino de ontem, principalmente meu posterior, fazia tempo q n sentia isso, é uma dor terrível e gratificante ao mesmo tempo hahahhah

caramba, nigga...pega leve ai, não precisa te lesionar também kk tem que cuidar porque homem de aço só o super homem. 

[Logan_ 5]

5 minutos atrás, matheuskr disse:

caramba, nigga...pega leve ai, não precisa te lesionar também kk tem que cuidar porque homem de aço só o super homem. 

Realmente dei uma exagerada kkkk mas vou dosar melhor a intensidade no próximo treino

[Logan_ 5]

Dia 3

 

Dia de puxar

 

Puxada alta 5x8/8/8/7/7

Remada baixa 5x8/8/8/8/8 (isometria até a falha na ultima rep)

20 barras (foi dificil mais consegui)

rosca martelo 3x10-15 (halter 6kg)

rosca zottman 3x10-15 (halter 5kg)

 

Na proxima vou diminuir a carga na puxada pra tentar mais reps com uma melhor execução, tirando isso foi um bom treino.

Cheguei em casa e fiz umas reps com o handgrip, antebraço fico num pump foda