opa, sou novo no fórum mais já treino a 1 ano. Em fevereiro eu comecei uma dieta hipercalorica e ganhei 5kg e 3cm de braço só que no mês passado eu dei uma estacionada nos ganhos ai fui numa nutricionista e ela passou essa dieta ae, mas eu achei meio fraca. Quem puder dá umas dicas ai..

Idade: 17 anos

Altura - 1,85

Peso-70kg

BF- 9%

Braço- 35cm

Café da Manhã - 6:30

4 fatias de pão integral

50g de queijo cottage

4 fatias de presunto de peito de peru

300ml de iogurt

2 bananas

2 colheres de sopa de aveia

15g de albumina

15g de whey

10g de gelatina sem sabor

Café da manhã 2 - 9:00

1 salgado assado

1 copo de guarana natural (guaravita)

3 amendoas

1 barra de cereal caseira

Almoço- 13:00

5 colheres de arroz

2 conchas de feijão

200g de frango

um outro tipo de carbo - macarrão ou batata

salada a vontade

Lanche - 16:00

4 fatias de pão integral

4 fatias de presunto de peito de peru

50g de queijo cottage ou atum

1 copo de suco

Pré treino -17:30

200g de batata doce

200ml de água

1 maçã

1 colher de whey protein

8g de guaraná em pó

Pós Treino (liquido)- 19:30

30g de whey

20g de malto

5g de creatina

Jantar -Pós treino (sólido) - 20:15

5 colheres de arroz

2 conchas de feijão

200g de frango

um outro tipo de carbo - macarrão ou batata

salada a vontade

Ceia

30g de albumina ou 4 ovos cozidos

1 colher de azeite

suplementos: whey glanbia, albumina saltos e creatina prolab

ela não me deu a qtd de kcal, carbo e proteinas e eu não sei calcular, por isso eu não postei...

Editado 12/04/2010 às 18:01 04/12, 2010 por luiz_eduardo

achou meio fraca por que? somou as quantidades de nutrientes e deu abaixo do esperado?

achou meio fraca por que? somou as quantidades de nutrientes e deu abaixo do esperado?

somei não, na verdade eu não sei calcular as paradas certinhas, mas eu achei que ela podia ter caprichado mais em carbo de baixo ig e proteinas...

nao vejo necessidade de 3 fontes de carbo no almoço, duas ta mais do que bom, sua nutricionista mandou você comer um salgado assado? ai ela vacilou einh

edit: no seu pré treino porque você só come uma fonte de carbo e manda como proteina whey? ela te deu alguma explicação pra isso? eu tiraria whey nessa hora e mandaria umas claras ou o bom e velho frango mesmo...

Editado 12/04/2010 às 18:25 04/12, 2010 por maicol

acho que o café2 é no colegio ai nao tem muita possibilidade de comer outras coisas,a nao ser trazer d casa:

qualquer coisa de casa, tipo leite em pó, aveia e whey é muito melhor do que salgado assado, fica a dica (;

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