Boa noite, agora na quarentena resolvi deixar a preguiça de lado e comecei a malhar em casa. Minha dieta, embora seja saudável, acredito não ser o suficiente para o meu objetivo, que é ganho de massa. Tenho biotipo mesomorfa, com 51kg. Devido a dificuldades financeiras queria saber se é possível substituir o whey pela abulmina pra auxiliar na dieta. Ainda não tomo nenhum suplemento e como leiga no assunto, aceito sugestões de como crescer de uma forma barata e eficiente. Me ajudemm

Sim, substitui. Assim como proteína isolada de soja. Proteína texturizada de soja tbm é interessante e barata, só tem um pouco mais de carboidrato.

Sobre crescer, tem que treinar pesado. Se não vai pra academia, treine em casa em alto volume (alto número de séries e exercícios), para compensar a falta de carga. Sobre a dieta, precisará estudar um pouco para montar sozinha. É mais fácil vc ir pro YouTube aprender, do que te ensinamos por texto.

Além das informações de macronutrientes que encontrará lá, sugiro acrescentar 3 frutas e 250g de vegetais por dia, além de comer boas fontes de fibras, como abacate, feijão, aveia.

Sim, substitui, mas perceba que adicionar proteína eh somente se vc n conseguir fechar no dia com a alimentação.