Fala galera, o que vocês sugerem de estrategia alimentar para um individuo iniciante que aderiu a uma dieta agressiva low carb por um par de meses, e esta entrando em um rebote...  provavelmente o metabolismo dele esta trabalhando abaixo do normo né... o que fariam nesse caso ? tmj 

Tem que diferenciar rebote de teu corpo recuperar o glicogênio muscular e hepático.

Quanto tu faz muito tempo de low carb tu deplete muito teus estoques de glicogênio no músculo e no fígado, sendo que cada molécula de glicogênio leva outras de água e por isso da aquele aspecto murcho da low carb. Ao tu voltar com carb, teu corpo vai se encher novamente de glicogênio e de água e recuperar o que perdeu, o Quanto isso representa em peso depende da tua altura e massa muscular mas pode facilmente ser na casa de 5-6kg.

Ja se for “metabolismo lento“ aí sim tu tem alternativa para controlar esse rebote.

1. tu não pode sair de uma low carb comendo 1500 kcal e no outro dia já comer 2300. Tu tem que fazer a chamada dieta reversa, adicionando 50-100kcal por semana s vendo como teu corpo reage no espelho e na balança

2. Se exercitar mais e consequentemente aumentar teu gasto calórico e assim poder aumentar teu consumo calórico

3. um certo rebote é normal ter após essa dieta e não tem como contornar 

5 horas atrás, Jãã disse:

provavelmente o metabolismo dele esta trabalhando abaixo do normo né...

Se foram só alguns meses, acho pouco provável.

Acredito mais que seja mais questão de balanço leptina x grelina que estão aumentando o apetite para recuperar o peso perdido, junto da redução do gasto energético. Esses 2 pontos casam mais com o fato de ser "agressiva" do que com low carb em si. Isso se a agressividade for no sentido de déficit calórico, pois é possível fazer low carb sem déficit (alta gordura).

Sugiro só reduzir o déficit para umas 500kcal, por ex:

Se o GET é 2000kcal e estava ingerindo 1000, passe para 1500~1600.

Distribuição normolipídica (~25% de gorduras), padrão 2 a 2,5g/kg de proteína, e o restante em carboidratos. Isso vai dar uns 2g/kg de carb, já fica bem mais sustentável.

Observe se o rebote não é devido alguns episódios de descontrole, por exemplo, comendo doces em excesso.

Se for, sugiro controlar quantidades, sem cortar por completo.

foi uma situação que aconteceu com um amigo próximo, sabia que daria nisso, não teria aderência por conta da alta restrição calorica e de carbo..eu queria uma clareada sobre a opinião de vocês nessa retomada. Sim, para cada grama de glicogênio temos 3 a 4g de agua, esse mini rebote é esperado, esse "carbup", porém acredito que ele foi além disso.. vamos levar as calorias para 1.800 e implementar hiit, cardio em jejum, canela, algumas estrategias de melhora da sensibilidade insulínica  e estimular o metabolismo também.. creio que logo resolvemos. Muito obrigado rapaziada !!