Olá Pessoal,

Já visitei aqui um tempo atrás, há uns 8a, dei uma parada sérissima com treinamentos e dieta. Tenho 30a

Sempre com muita facilidade em engordar mantinha uma dieta regrada com treinamento de lutas (Muay Thai e Box).

Acontece que parei com tudo, pelos Seguintes motivos: Falta de disciplina; Faculdade; Dois empregos. Resultado: Pulei de 95kg para 130kg 

Quero voltar à rotina antiga, não tão somente por causa da aparência, mas pela questão de saúde e bem-estar e voltar a tirar fotos com meus filhos.

Com toda esta mudança, desenvolvi pressão alta... umas dores imensas na lombar e uma fadiga imensa (sensação de desgaste, cansaço e falta de energia).

Visto meu excesso de peso, meu receio em me lesionar, além de realizar Dieta, qual rotina de exercícios você me sugere? Hipertrofia e/ou Aeróbico?

Meu maior medo é ganhar uma lesão, e não conseguir continuar os treinos.

Dieta, musculação e aeróbico. Aeróbico lhe manterá condicionado, aumentará seu gasto total no dia, e a musculação, bem .. músculo é o que mais demanda energia do corpo, por isso a importância de músculos na perca de gordura. E a dieta eu acho que nem preciso falar o porque, é a parte vital para sua perda de peso.