Galinho13 0 Postado Junho 19, 2020 às 16:35 Compartilhar Postado Junho 19, 2020 às 16:35 Olá, pessoal! Gostaria, se possível, que vocês avaliassem um rotina de treinos caseiros que elaborei, após algumas pesquisas pela internet, para que pudesse iniciar um planejamento visando à hipertrofia. Pretendo, depois que a pandemia passar, reativar a matrícula na academia e dar continuidade ao treinamento. Eu comecei a treinar há cerca de 04 anos, mas, dois anos atrás, eu acabei parando, depois que o dia-a-dia acabou comprometendo minha disciplina de exercícios. Seguem minhas informações corporais: Idade: 24 anos Peso: 75kg Altura: 1,83m Objetivo: hipertrofia Estou, atualmente, fazendo uma dieta de bulking com consumo médio de 2650 calorias diárias. Segue o programa de treinamento (pretendo fazer AB-Descanso-AB-Descanso-A, em uma semana e BA-Descanso-BA-Descanso-B, noutra semana, assim alternando). Estou fazendo 2 séries com 10-20 repetições cada. Devo aumentar o volume? Lembrando que estou parado há dois anos. Treino A (membros superiores) Abdominal infra solo Flexão de braço Triceps mergulho Desenvolvimento de ombros (carga caseira) Remada curvada (carga caseira) Rosca direta (carga caseira) Treino B (membros inferiores) Abdominal supra solo Agachamento livre Afundo Polichinelo Panturrilha em pé Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mathiasadm 12 Postado Julho 13, 2020 às 10:14 Compartilhar Postado Julho 13, 2020 às 10:14 Não tem como por uma barra fixa aí ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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