Adicionar um dia de exercícios aeróbicos na semana já é o suficiente para sair da homeostase?

Não. São 300-500 kcal, não dá nem 100kcal/dia.

Isso pensando em acrescentar +1 dia... Mas se vc não faz aeróbico nenhum, pode fazer uns 3, no mínimo.

E vc não entrou em platô por causa de adaptação metabólica.

Vc entrou em platô por causa de:

-Erros na dieta se não usa balança, ou se está furando intencionalmente mesmo

-Redução do gasto energético nos treinamentos devido perda de desempenho (principalmente low carb a curto/médio prazo)

-Redução do gasto energético fora dos treinamentos (subir escadas, ir no mercado a pé, brincar com filhos, cachorros etc etc)

5 horas atrás, paulodiasreis disse:

Não. São 300-500 kcal, não dá nem 100kcal/dia.

Isso pensando em acrescentar +1 dia... Mas se vc não faz aeróbico nenhum, pode fazer uns 3, no mínimo.

E vc não entrou em platô por causa de adaptação metabólica.

Vc entrou em platô por causa de:

-Erros na dieta se não usa balança, ou se está furando intencionalmente mesmo

-Redução do gasto energético nos treinamentos devido perda de desempenho (principalmente low carb a curto/médio prazo)

-Redução do gasto energético fora dos treinamentos (subir escadas, ir no mercado a pé, brincar com filhos, cachorros etc etc)

Como você pode afirmar que seja algum desses pontos e que realmente não seja a adaptação do metabolismo? Curiosidade

Quanto tempo tu está com essa dieta?

50 minutos atrás, Terres/RS disse:

Como você pode afirmar que seja algum desses pontos e que realmente não seja a adaptação do metabolismo? Curiosidade

Porque adaptação de metabolismo, a termogênese adaptativa, é bem menos relevante e mais demorada do que as pessoas pensam.

Além destes que citei, existe a adaptação por peso perdido, que é uma situação mais óbvia (menos peso = menos gasto). Mas isto não é adaptação metabólica, é apenas redução de gasto porque tem menos massa para manter. E vai fazer diferença pra quem perdeu 15, 20kg pra cima.

3 horas atrás, BRrodrigo disse:

Quanto tempo tu está com essa dieta?

1 mês e meio

3 horas atrás, paulodiasreis disse:

Porque adaptação de metabolismo, a termogênese adaptativa, é bem menos relevante e mais demorada do que as pessoas pensam.

Além destes que citei, existe a adaptação por peso perdido, que é uma situação mais óbvia (menos peso = menos gasto). Mas isto não é adaptação metabólica, é apenas redução de gasto porque tem menos massa para manter. E vai fazer diferença pra quem perdeu 15, 20kg pra cima.

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