Boa noite amigos,

 

Estou fazendo treinamento em casa, com halteres, barras e pesos que comprei.

Devido a limitação dos exercícios, montei um treino conforme a tabela abaixo, visando hipertrofia:

 

 

Gostaria de saber se está com uma boa distribuição e volume.

 

Obrigado!

Faz mais costas que peito e quads (2). Inclui passada ou avanço.

Dapra fazer good morning/stiff com barra e halteres respectivamente, pois não há isquiotibiais no seu treino.

E eu treinaria PEITO com ombro e tríceps, e costas com bíceps e trapezio, é o basicão do treinamento natural.

Eu faria 10 séries de levantamento lateral e 5 séries de cada exercicio de triceps, trocaria o frances pelo testa, gosto mais. Costas ja tem 16 series o que seria o ideal, faria o mesmo do triceps pro biceps. De pernas iria de agachamento livre, leg press, cadeira extensora 5 series cada pra dar uma boa matada na parte frontal e lateral do quadriceps, depois adicionaria a mesa flexora + stiff pra pegar a parte posterior bem como os gluteos.

5 minutos atrás, Theranoth disse:

Eu faria 10 séries de levantamento lateral e 5 séries de cada exercicio de triceps, trocaria o frances pelo testa, gosto mais. Costas ja tem 16 series o que seria o ideal, faria o mesmo do triceps pro biceps. De pernas iria de agachamento livre, leg press, cadeira extensora 5 series cada pra dar uma boa matada na parte frontal e lateral do quadriceps, depois adicionaria a mesa flexora + stiff pra pegar a parte posterior bem como os gluteos.

Ele treina em casa mano.

sorry