TechnoViking 11 Postado Junho 16, 2020 às 19:43 Compartilhar Postado Junho 16, 2020 às 19:43 Boa noite amigos, Estou fazendo treinamento em casa, com halteres, barras e pesos que comprei. Devido a limitação dos exercícios, montei um treino conforme a tabela abaixo, visando hipertrofia: Gostaria de saber se está com uma boa distribuição e volume. Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hammerfire 423 Postado Junho 16, 2020 às 20:01 Compartilhar Postado Junho 16, 2020 às 20:01 Faz mais costas que peito e quads (2). Inclui passada ou avanço. Dapra fazer good morning/stiff com barra e halteres respectivamente, pois não há isquiotibiais no seu treino. E eu treinaria PEITO com ombro e tríceps, e costas com bíceps e trapezio, é o basicão do treinamento natural. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_176Lbs 1907 Postado Junho 16, 2020 às 20:08 Compartilhar Postado Junho 16, 2020 às 20:08 Eu faria 10 séries de levantamento lateral e 5 séries de cada exercicio de triceps, trocaria o frances pelo testa, gosto mais. Costas ja tem 16 series o que seria o ideal, faria o mesmo do triceps pro biceps. De pernas iria de agachamento livre, leg press, cadeira extensora 5 series cada pra dar uma boa matada na parte frontal e lateral do quadriceps, depois adicionaria a mesa flexora + stiff pra pegar a parte posterior bem como os gluteos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hammerfire 423 Postado Junho 16, 2020 às 20:15 Compartilhar Postado Junho 16, 2020 às 20:15 5 minutos atrás, Theranoth disse: Eu faria 10 séries de levantamento lateral e 5 séries de cada exercicio de triceps, trocaria o frances pelo testa, gosto mais. Costas ja tem 16 series o que seria o ideal, faria o mesmo do triceps pro biceps. De pernas iria de agachamento livre, leg press, cadeira extensora 5 series cada pra dar uma boa matada na parte frontal e lateral do quadriceps, depois adicionaria a mesa flexora + stiff pra pegar a parte posterior bem como os gluteos. Ele treina em casa mano. pivateli e Rafael_176Lbs reagiu a isso 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_176Lbs 1907 Postado Junho 16, 2020 às 20:34 Compartilhar Postado Junho 16, 2020 às 20:34 sorry Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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