App "exercícios em casa-sem equipamentos"

[berimbolo 4]

Pessoal, pra quem viu meu primeiro post tempos atrás sabe que ando sedentário,  a última atividade física que fiz foi um trabalho de carga e descarga, de lá pra cá tô paradão denovo.

 

Como não tô gostando de ficar parado instalei um aplicativo chamado "Exercícios em casa- sem equipamentos ", o logotipo do app é um homem fazendo flexão com o fundo vermelho. 

 

Esses apps são confiáveis? 

 

Os exercícios são divididos em partes: 

 

Tem o "desafio 7X4 corpo todo":

são 30 dias e cada dia um exercício diferente, dividos por semanas, semana 1, semana 2 e assim por diante até acabar o mês,  minha dúvida é se tem que ter o intervalo de 2 dias de descanso ou fazer todos os dias mesmo.

 

O outro é o desafio 7x4  parte inferior do corpo, mesmo esquema,  30 dias , semana 1, semana 2 e segue até acabar o mês, cada semana vai dificultando um pouco mais o exercicio.

 

 

Além desses tem os exercícios para abdômen, peito,  pernas,  braço, costas e ombros divididos nas categorias abaixo :

 

iniciantes

intermediarios

Avançados 

 

Minha dúvida é se eu devo começar no desafio "corpo todo" de 30 dias pra preparar o corpo  ou começo pela categoria "iniciantes"?

E como dividir os treinos?

tipo segunda e quarta treino grupos de peito e costas, e nos outros dias pernas e braço,  abdômen ? Treino todo dia ou dou um intervalo de 2 dias pra recuperar o musculo?

Nunca montei uma cartilha de treinos.

Agradeço desde já. 

[_BillyJhonson_ 2]

como os exercicios livres são bem "desgastante" por exigir mais de articulação e outros musculo se fosse voce eu dividiria o treino dia sim dia não, por exemplo ( segunda: peito e triceps,terça off,quarta costas e biceps,quinta off,sexta ombros perna) etc... descanso pros treino é muito importante, da uma olhada no canal do Leandro Twin no youtube, ele tem muitos videos de exercicio em casa, facil de aprender e que atingi os grupo muscular muito melhor do que esses aplicativo que o pessoal que vende aplicativo cria.. 

[berimbolo 4]

16 horas atrás, _BillyJhonson_ disse:

como os exercicios livres são bem "desgastante" por exigir mais de articulação e outros musculo se fosse voce eu dividiria o treino dia sim dia não, por exemplo ( segunda: peito e triceps,terça off,quarta costas e biceps,quinta off,sexta ombros perna) etc... descanso pros treino é muito importante, da uma olhada no canal do Leandro Twin no youtube, ele tem muitos videos de exercicio em casa, facil de aprender e que atingi os grupo muscular muito melhor do que esses aplicativo que o pessoal que vende aplicativo cria.. 

Valeu mano, confesso que fiz por 15 dias sem descanso desafio corpo todo 7x4 só pra testar e dei uma zuada no ombro mesmo, ficou esquisito, engraçado que eu achava que por ser exercício com peso do corpo fosse ser mais "fácil ", mas que nada.

 

Mas e os aeróbicos? Pode manter todo dia ou tem que ter dia de descanso tb?não quero acumular gordura na barriga.

 

Depois vou ver o canal do Leandro Twin, boa dica!

 

 

[_BillyJhonson_ 2]

então pow ! 15 dias sem descanso é treino insano pra atleta que tá em competição e utilizando muita e muita calorias por dia pra recuperação muscular, nós de nível mediano que treina e gosta de faze exercicios livres também o ideal é 5  dias na semana sabado e domingo off pra  descanso, agora exercicio com o corpo é dia sim dia nao ai durante os descanso voce pode correr também que fica maneiro, e o acumulo da gordura na barriga é 2 coisas que vc tem que saber pra elimina-la, a primeira é que algumas pessoas geneticamente tem mais facilidade pra ganhar gordura na região abdominal (meu caso, sou muito magro mas acumulo gordura ali) , tem magrelos que pode come lixo o que for que não acumula , acumula em outras parte do corpo, segundo, pra perder essa gordura só voce entrando em Deficit Calorico, se vc esta acima do peso ou com gordura abdominal é só evitar alimentos muito gordurosos e doces, esses alimento tem muita caloria em pouca coisa, coma menos do que vc esta comendo diariamente, pra finalizar o melhor jeito de queimar gordura é fazendo musculação, quanto + musculo você tiver menos gordura seu corpo vai ter, e o gasto de energia de um treino de academia é muito mais intenso! espero que tenha ajudado vlw!

[berimbolo 4]

3 horas atrás, _BillyJhonson_ disse:

então pow ! 15 dias sem descanso é treino insano pra atleta que tá em competição e utilizando muita e muita calorias por dia pra recuperação muscular, nós de nível mediano que treina e gosta de faze exercicios livres também o ideal é 5  dias na semana sabado e domingo off pra  descanso, agora exercicio com o corpo é dia sim dia nao ai durante os descanso voce pode correr também que fica maneiro, e o acumulo da gordura na barriga é 2 coisas que vc tem que saber pra elimina-la, a primeira é que algumas pessoas geneticamente tem mais facilidade pra ganhar gordura na região abdominal (meu caso, sou muito magro mas acumulo gordura ali) , tem magrelos que pode come lixo o que for que não acumula , acumula em outras parte do corpo, segundo, pra perder essa gordura só voce entrando em Deficit Calorico, se vc esta acima do peso ou com gordura abdominal é só evitar alimentos muito gordurosos e doces, esses alimento tem muita caloria em pouca coisa, coma menos do que vc esta comendo diariamente, pra finalizar o melhor jeito de queimar gordura é fazendo musculação, quanto + musculo você tiver menos gordura seu corpo vai ter, e o gasto de energia de um treino de academia é muito mais intenso! espero que tenha ajudado vlw!

Valeu cara, ajuda e sempre bem vinda, então,  eu tô abaixo do peso,  1.83 e 72kg, to querendo aumentar o peso mas por enquanto academia tá fora de cogitação.

 

Outra coisa que eu esqueci de perguntar, quando eu sei que já posso passar de iniciante para intermediário e depois pro avançado? 

Quantos meses fico em cada grupo ? Seja iniciante, intermediário ou avançado. 

Leigo é foda hehehe

 

 

[_BillyJhonson_ 2]

10 minutos atrás, berimbolo disse:

Valeu cara, ajuda e sempre bem vinda, então,  eu tô abaixo do peso,  1.83 e 72kg, to querendo aumentar o peso mas por enquanto academia tá fora de cogitação.

 

Outra coisa que eu esqueci de perguntar, quando eu sei que já posso passar de iniciante para intermediário e depois pro avançado? 

Quantos meses fico em cada grupo ? Seja iniciante, intermediário ou avançado. 

Leigo é foda hehehe

 

 

esses dias que nos ta tendo de descanso tá muito entediante se não arrumarmos nada pra fazer kkkk to ligado nisso, tenho a mesma altura e peso que você xD, estou comendo o mais LIMPO possível, estou correndo e fazendo algumas flexões ou barra na praça isso 2~3 vezes na semana, só para manter o corpo em estado de atividade física, tenho 22 anos, nunca tive resultados absurdos nem muito duradouros por conta de não investir em uma dieta por conta de dinheiro e tempo mesmo, mas nunca deixei de sonhar em ter um corpo daora, por eu ter 72kgs 1,82, meu objetivo é chegar na casa dos 90kgs com qualidade boa, o que sempre fiz mesmo não investindo 100% em uma dieta correta foi sempre estudar e ver videos no youtube com o Jason/Leandro Twin sobre dieta/treinos, quando voce está sozinho fica mais dificil de aprender, quando voce ta com mais pessoas voce enxerga pontos diferente que funcionou para outras pessoas e tambem pode funcionar pra voce, o que te sugiro é estudar estudar e estudar se vc gosta mesmo disso voce vai aprender coisas que quem treina a muito tempo nao sabe, e quando voce começar investir no conhecimento que vc ganhou voce vai ter muitos resultados, resumindo: tenho 22 anos, desde os 15 anos começei e parei a academia por umas 8 vezes, mas nunca deixei o SONHO morrer, mesmo tendo que parar por falta de dinheiro continuei lendo sobre, quando eu voltar vou estar com um potencial muito superior a quem treina e não sabe o que tá fazendo! treino+dieta+descanso = resultados , conhecimento + ação = resultados! praticamente isso, vlw amigo, qualquer coisa só chamar ! estamos juntos pelo menos sonho, evoluir ! E uma coisa muito importante que vou citar, não só pra musculação mas para vida toda, sempre procurar evoluir e progredir, nunca se sentir satisfeito em um só lugar, ganhou 5kgs de massa magra mas veio um pouco de gordura? opa, vamos aumentar mais o peso pra depois quando for perder a gordura( processo que tambem perde massa magra) - ter estoque de massa magra pra perde também porque quando se perde gordura tambem vai um pouco de massa magra, mas isso faz parte!

[berimbolo 4]

Em 07/06/2020 em 14:06, _BillyJhonson_ disse:

esses dias que nos ta tendo de descanso tá muito entediante se não arrumarmos nada pra fazer kkkk to ligado nisso, tenho a mesma altura e peso que você xD, estou comendo o mais LIMPO possível, estou correndo e fazendo algumas flexões ou barra na praça isso 2~3 vezes na semana, só para manter o corpo em estado de atividade física, tenho 22 anos, nunca tive resultados absurdos nem muito duradouros por conta de não investir em uma dieta por conta de dinheiro e tempo mesmo, mas nunca deixei de sonhar em ter um corpo daora, por eu ter 72kgs 1,82, meu objetivo é chegar na casa dos 90kgs com qualidade boa, o que sempre fiz mesmo não investindo 100% em uma dieta correta foi sempre estudar e ver videos no youtube com o Jason/Leandro Twin sobre dieta/treinos, quando voce está sozinho fica mais dificil de aprender, quando voce ta com mais pessoas voce enxerga pontos diferente que funcionou para outras pessoas e tambem pode funcionar pra voce, o que te sugiro é estudar estudar e estudar se vc gosta mesmo disso voce vai aprender coisas que quem treina a muito tempo nao sabe, e quando voce começar investir no conhecimento que vc ganhou voce vai ter muitos resultados, resumindo: tenho 22 anos, desde os 15 anos começei e parei a academia por umas 8 vezes, mas nunca deixei o SONHO morrer, mesmo tendo que parar por falta de dinheiro continuei lendo sobre, quando eu voltar vou estar com um potencial muito superior a quem treina e não sabe o que tá fazendo! treino+dieta+descanso = resultados , conhecimento + ação = resultados! praticamente isso, vlw amigo, qualquer coisa só chamar ! estamos juntos pelo menos sonho, evoluir ! E uma coisa muito importante que vou citar, não só pra musculação mas para vida toda, sempre procurar evoluir e progredir, nunca se sentir satisfeito em um só lugar, ganhou 5kgs de massa magra mas veio um pouco de gordura? opa, vamos aumentar mais o peso pra depois quando for perder a gordura( processo que tambem perde massa magra) - ter estoque de massa magra pra perde também porque quando se perde gordura tambem vai um pouco de massa magra, mas isso faz parte!

Com a pouca idade e essa altura acredito que vc chegue fácil na casa dos 90 Kg,  eu já cheguei ah uns 82kg mesmo magro sem me esforçar muito.

Atualmente tive uma boa perda de peso.

 

Obrigado pelas dicas, o negócio é não desistir mesmo, não perderemos nada e a saúde ainda agradece heheh

 

[BIGG1 176]

Em 06/06/2020 em 15:35, berimbolo disse:

Minha dúvida é se eu devo começar no desafio "corpo todo" de 30 dias pra preparar o corpo  ou começo pela categoria "iniciantes"?

Pode começar pela categoria iniciante sem problemas, só preste atenção na execução e sinta se você está contraindo direito o músculo que o exercício se propõe a trabalhar.

Em 06/06/2020 em 15:35, berimbolo disse:

tipo segunda e quarta treino grupos de peito e costas, e nos outros dias pernas e braço,  abdômen ? Treino todo dia ou dou um intervalo de 2 dias pra recuperar o musculo?

Se essa for a única opção de distribuição, EU espaçaria mais os treinos, faria seg-qui peito e costas e ter-sex perna + braços, encaixaria o abdomen 2 vezes na semana, treinando todo dia você não vai conseguir hipertrofiar o abs.

 

Bom treino mano!

[berimbolo 4]

Em 25/06/2020 em 07:59, BIGG1 disse:

Pode começar pela categoria iniciante sem problemas, só preste atenção na execução e sinta se você está contraindo direito o músculo que o exercício se propõe a trabalhar.

Se essa for a única opção de distribuição, EU espaçaria mais os treinos, faria seg-qui peito e costas e ter-sex perna + braços, encaixaria o abdomen 2 vezes na semana, treinando todo dia você não vai conseguir hipertrofiar o abs.

 

Bom treino mano!

Valeu irmão,  e o cardio(aerobico) posso fazer todo dia?

[Vitor_Maromba 6180]

O Leandro twin fez uma série sobre exercicios em casa separado por grupos musculares, recomendo. Eu utilizei até chegarem as minhas coisas pra malhar em casa, deu pra pelo menos manter a forma.