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gsouzajs

Estratégia bulking com cutting, será que funciona?

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Pretendo fazer bulking (+500 calorias) no dia A e cutting (-500 calorias) no dia B. No dia A vou fazer o Full Body exceto Abdominais, esse que vou fazer no dia B junto com aeróbicos. Como estou treinando em casa fica bem mais fácil de flexibilizar e de ter constância. Mas também gostaria de saber se existe registro de bulking e cutting juntos na literatura, vocês sabem?

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Isso não existe. Se você terminar a semana em superávit, estará em bulk. Caso termine em déficit, estará em cut. 
 

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Segundo Alan Aragon essa estratégia se chama "culking"

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17 minutos atrás, gsouzajs disse:

Pretendo fazer bulking (+500 calorias) no dia A e cutting (-500 calorias) no dia B. No dia A vou fazer o Full Body exceto Abdominais, esse que vou fazer no dia B junto com aeróbicos. Como estou treinando em casa fica bem mais fácil de flexibilizar e de ter constância. Mas também gostaria de saber se existe registro de bulking e cutting juntos na literatura, vocês sabem?

Amigo, sua estratégia não é nada mais que um ciclo de calorias com um consumo na manutenção.

Bulking -> Consumir mais calorias do que o seu corpo gasta.
Cutting -> Consumir menos calorias do que o seu corpo gasta.

Manutenção-> Consumir o mesmo número de calorias que o seu corpo gasta.

Se você come um dia em Cutting e outro em Bulking, logo você está em manutenção.

 

Por isso é impossível fazer bulking e cutting ao mesmo tempo. 
Eles são processos opostos.

->Seria igual dar um passo pra frente enquanto dá um pra trás ao mesmo tempo. 

->Andar pra frente e dar ré ao mesmo tempo
->Colocar dinheiro no banco e retirar o dinheiro do banco no outro dia.


Seu corpo é difícil de ser mudado. Então, Escolha uma estratégia e permaneça nela por semanas, meses ou anos.
Quando chegar no seus objetivos, mude para outra.

Uma coisa de cada vez e com calma.
Essa é a melhor forma de evoluir sendo natural.

 

 


 

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9 minutos atrás, gsouzajs disse:

Segundo Alan Aragon essa estratégia se chama "culking"

Com esse "culking", o Alan Aragon se refere a um processo de "recomposição corporal", onde se perde gordura e se ganha massa magra.

Parece um sonho na Disneylandia, mas, geralmente, só funciona em alguns casos específicos:
-> Pessoas com obesidade
->Pessoas que nunca relaram em um halter na vida. (iniciantes)

-> Pessoas que pararam de treinar e estão retornando. (Memória muscular)

Se você malha há mais de 6 meses, o bilhete de ouro para a fábrica de chocolate dos ganhos não é para você.

Compensa mais focar em uma estratégia de cada vez.

Focando em um superávit para tornar o acúmulo de massa magra mais provável e, em um déficit, quando o foco for perder toda a gordura ganha no bulking

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4 minutos atrás, Matheus_Ferreira disse:

Com esse "culking", o Alan Aragon se refere a um processo de "recomposição corporal", onde se perde gordura e se ganha massa magra.

Parece um sonho na Disneylandia, mas, geralmente, só funciona em alguns casos específicos:
-> Pessoas com obesidade
->Pessoas que nunca relaram em um halter na vida. (iniciantes)

-> Pessoas que pararam de treinar e estão retornando. (Memória muscular)

Se você malha há mais de 6 meses, o bilhete de ouro para a fábrica de chocolate dos ganhos não é para você.

Compensa mais focar em uma estratégia de cada vez.

Focando em um superávit para tornar o acúmulo de massa magra mais provável e, em um déficit, quando o foco for perder toda a gordura ganha no bulking

Não concordo com isso! Quando você está em bulking você ganha massa magra e gordura. Mas quando você está em cutting você MANTÉM a massa magra e perde gordura. No caso estava planejando dia A +500 e dia B -1000 com só proteínas

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5 minutos atrás, gsouzajs disse:

Não concordo com isso! Quando você está em bulking você ganha massa magra e gordura. Mas quando você está em cutting você MANTÉM a massa magra e perde gordura. No caso estava planejando dia A +500 e dia B -1000 com só proteínas

Show de bola. Agora, temos um pequeno déficit de -250 calorias por dia.

Isso vai gerar, em tese, uma perda de 0,2kg por semana. 
(~0.45kg de gordura = 3500 calorias)

Nesse caso estamos falando de uma dieta com ciclo de calorias que, no final da semana, acabe em um pequeno déficit e te permita perder gordura de forma bem lenta, mirando para, no melhor caso, ganhar alguma massa magra no processo.

O único ponto que eu estou dizendo é que se o seu objetivo for ganhar músculos, a maneira mais fácil de fazer isso é com um superávit.

Não é impossível ganhar músculos em um cutting, só é mais difícil. E vai tornar a perda de gordura mais lenta.

Sua estratégia pode, sem dúvida, funcionar.
Só a maneira que você falou sobre bulking e cutting ao mesmo tempo que ficou meu paradoxal, tipo fogo gelado. kkkkkkkk'.

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2 minutos atrás, Matheus_Ferreira disse:

Show de bola. Agora, temos um pequeno déficit de -250 calorias por dia.

Isso vai gerar, em tese, uma perda de 0,2kg por semana. 
(~0.45kg de gordura = 3500 calorias)

Nesse caso estamos falando de uma dieta com ciclo de calorias que, no final da semana, acabe em um pequeno déficit e te permita perder gordura de forma bem lenta, mirando para, no melhor caso, ganhar alguma massa magra no processo.

O único ponto que eu estou dizendo é que se o seu objetivo for ganhar músculos, a maneira mais fácil de fazer isso é com um superávit.

Não é impossível ganhar músculos em um cutting, só é mais difícil. E vai tornar a perda de gordura mais lenta.

Sua estratégia pode, sem dúvida nenhuma funcionar.
Só a maneira que você falou sobre bulking e cutting ao mesmo tempo que ficou meu paradoxal, tipo fogo gelado. kkkkkkkk'.

Blz. Eu não sou cientista e nenhum especialista... O corpo humano é bastante complexo, envolve hormônios que estão ligados a dieta... Bom, eu vi que o culking é útil para aqueles que estão voltando ou iniciando... E eu estou há um ano voltando... Estava pensando em fazer o culking porque a dieta restritiva estava deixando o meu cortisol elevado

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Agora, gsouzajs disse:

Blz. Eu não sou cientista e nenhum especialista... O corpo humano é bastante complexo, envolve hormônios que estão ligados a dieta... Bom, eu vi que o culking é útil para aqueles que estão voltando ou iniciando... E eu estou há um ano voltando... Estava pensando em fazer o culking porque a dieta restritiva estava deixando o meu cortisol elevado

Perfeito!

Agora você passou algum contexto para o que estava planejando.

Então você é um bom caso para procurar por "recomposição corporal".

Pode ir lá pegar seu bilhete dourado...

Se quiser saber um pouco mais sobre o processo, recomendo esse artigo:
https://mennohenselmans.com/gain-muscle-and-lose-fat-at-the-same-time/

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