ola a todos, quanto de bf eu devo ter? Tenho 181cm e 76kg.

https://imgur.com/a/hxCpUfW

7 a 8%.

12 minutos atrás, MBD disse:

7 a 8%.

nunca pensei que estivesse tao baixo estou em um ciclo de cardarine, ostarine e andarine para perder gordura e venho de 18% de gordura. Entao e melhor acabar ele agora.

O BF tá legal cara. Só segurar essa condição e colocar massa magra aí.

1 hora atrás, MBD disse:

O BF tá legal cara. Só segurar essa condição e colocar massa magra aí.

Obrigado cara agora vou ficar em meter massa magra. No máximo quero meter massa magra até ter 14%. 

Mais opiniões? 

Nao

Opino acima de 10, de ]10~12%]

Aproveitando este topico gostava de saber o que voces acham do treino gvt para mim quando eu começar o bulk? Eu pego cargas baixas por isso nao sei se era o treino mais aconselhado para mim. Só pego de supino 5x 72kg, agachamento 5x 100kg, peso morto 5x 112,5kg, press militar 8x 40kg, remada 8x 68kg. 

Ou era melhor eu fazer o icf 5x5. Eu nunca fiz o gvt mas o icf ja fiz.

Ele ta quase com 10% de BF e ainda não aparece nitidamente os gomos, teria que fazer treinamento naquela região? ou fazer cutting para secar?

3 minutos atrás, Terres/RS disse:

Ele ta quase com 10% de BF e ainda não aparece nitidamente os gomos, teria que fazer treinamento naquela região? ou fazer cutting para secar?

Eu diria que uma parte é falta de treinar a hipertrofia do abdomen, pra criar gomos mais volumosos, assim tambem facilita a vizualização, gosto de treinar com cargas altas pra fazer de 8 a 10 repetições como um musculo qualquer q quero fazer crescer e rasgar.

estou no meu 8º dia da dieta rapid fat loss do lyle de 11 dias acham que ja se nota diferenças baixei de 76 para 74kg.

https://imgur.com/a/pgtWncl