Boa tarde, sou novo aqui no forum eu só tenho disponibilidade de treinar 4 vezes por semana e sempre gostei de treinar a parte superior num dia e a parte inferior noutro dia, o treino que tenho feito é o seguinte: 

Nos dias de UPPER, Faço uma seria de um exercício "agonista" e logo a seguir sem descanso, faço uma serie de um exercício"antagonista" depois descanso 1 minuto e repito até acabar as séries, nos dias de LOWER faço um treino normal , faço as series todas de um exercício e depois passo para o próximo exercito.

Segunda-Feira(UPPER):

Agonista --> Supino reto (4x8-10)

Antagonista -->Barra livre(4x8-12)

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Agonista --> Remada baixa na polia (4x8-10)

Antagonista -->Peck deck (4x8-12)

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Ombros --> Remada vertical com barra (4x6-8)

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Agonista --> Triceps corda (4x8-10)

Antagonista -->rosca direta com halteres (4x8-12)

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ABS

Terça-Feira(LOWER):

Agachamento livre (6X10)

Smit(6x10)

Cadeira estensora(6x10)

Panturrilha no leg press(6x10)

Quarta-Feira: ABS

Quinta-Feira:

Repito o treino de segunda feira mas não treino ABS.

Sexta-Feira:

Repito o treino de terça feira mas e treino ABS.

Obrigado , e desculpem se o post está um pouco confuso, é o meu primeiro post.

Queria saber o que pensam do meu treino, obrigado!

Normalmente vc mantém os planos horizonta e vertica ex

supino/ remada

desenvolvimento/ barra

Vc pode dar um descanso entre o agonista/antagonista...

No lower teu volume pra posterior está muito baixo.Sugestão

Agacho

stiff/rdl

extensora

flexora

panturrilha

5 minutos atrás, surf disse:

Normalmente vc mantém os planos horizonta e vertica ex

supino/ remada

desenvolvimento/ barra

Vc pode dar um descanso entre o agonista/antagonista...

No lower teu volume pra posterior está muito baixo.Sugestão

Agacho

stiff/rdl

extensora

flexora

panturrilha

Obrigado, não sabia disso dos planos horizontal e vertical, eu treino sozinho por isso xD, obrigado entao poderia ficar assim: supino reto, remada na polia baixo  E  barra fixa, peck deck? 

Em relação ao descanso, quando estou a tentar queimar gordura, nao do descanço, mas entao quando estiver a tentar ganhar mais massa, se der um descanço será melhor, obrigado! 30 segundos ou mesmo 1 minuto ?

Eu não consigo fazer flexora devido a um problema na perna, que outro exercicio poderia substituir a flexora?

ia falar de manter os planos de movimento, mas o @surf já falou

e sempre uma puxada no mesmo plano de movimento antes de uma empurrada neste plano

remadas antes de supinos, pull up puxador antes de desenvolvimentos

isso cuida da saúde de seus obros

2 minutos atrás, loruben97 disse:

Em relação ao descanso, quando estou a tentar queimar gordura, nao do descanço, mas entao quando estiver a tentar ganhar mais massa, se der um descanço será melhor, obrigado! 30 segundos ou mesmo 1 minuto ?

 

descanso, em qualquer caso, busque sempre máximo de 30 segundos e se cosn eguir ser só o tempo de aumentar os pesos entre as séries, melhor ainda

3 minutos atrás, loruben97 disse:

Eu não consigo fazer flexora devido a um problema na perna, que outro exercicio poderia substituir a flexora?

terra, stiff, elevação pélvica com carga

9 minutos atrás, Power_tr00 disse:

ia falar de manter os planos de movimento, mas o @surf já falou

e sempre uma puxada no mesmo plano de movimento antes de uma empurrada neste plano

remadas antes de supinos, pull up puxador antes de desenvolvimentos

isso cuida da saúde de seus obros

descanso, em qualquer caso, busque sempre máximo de 30 segundos e se cosn eguir ser só o tempo de aumentar os pesos entre as séries, melhor ainda

terra, stiff, elevação pélvica com carga

Obrigado , vou tentar a elevação pelvica com carga!

Se o objetivo for condicionamento físico , ótimo

Se for hipertrofia, é melhor descansar e fazer cada exercício por vez. Só gosto desse método para braços, visto que os exercícios utilizam pouca carga e demandam pouca energia