Todo treino gerará resultados se mantido com consistência?

[EMD 1461]

É o seguinte fellas, eu tenho um pequeno problema, desde pequeno tenho TOC, era bem pior antes, agora já está bem controlado, praticamente acabou, mas em algumas coisas persistem. Uma delas é o "treino perfeito", sei que isso não existe, mas sempre tem métodos que se sobressaem sobre outros, mas minha dúvida é: um treino, tendo consistência no mesmo, com dieta e tal, vai gerar resultados independente do quão ruim ele for? Fazendo o básico já se tem algo de resultados?

O que me falta é justamente a consistência em algum modelo de treino, já me afundei na área com artigos de treino do forúm, leio um, acho bom, leio outro, parece melhor que o anterior, e fica nisso, depois é tanta coisa que nem sei para onde ir, daí fica aquilo de não seguir por não achar aquilo bom o suficiente.

[Visitante]

Depende.

 

Você pode deixar de ter resultado em um grupo muscular por estar treinando esse grupo muscular em excesso - e não dando tempo suficiente para o mesmo se recuperar. Ou você pode estar treinando de uma maneira que gere um desequilíbrio de força e em consequência disso você não consiga progredir tanto assim - ou gere até uma lesão.

 

Mas de maneira geral, se você estiver iniciando no mundo da hipertrofia não importa muito que tipo de técnica você vai usar durante o treino, vai ter resultados. Depois que você já é mais experiente, aplicar outras técnicas podem trazer mais resultados.

 

 

[Caio Augusto forte 205]

Boa noite, eu não tenho nenhum tipo de toque, porém sou perfeccionista... Isso é horrível, sei bem como você se sente..

Devido a ter esse problema , tudo precisa ser 100%

Devido a isso, me dedico muito tempo estudando sobre dieta e treinamento e cheguei a seguinte conclusão de um treino " perfeito"

Um treino perfeito precisa ter 3 estímulos 

1- carga 1-6 rep ( preferências os básicos, Sup,terra, agachamento)

2- hipertrofia 8-12 repetições ( preferência os auxiliares básicos ( Sup inclinado, puxadas , remadas, leg etc)

3- resistência 15-20 repetições ( pra dar aquele estimula de pump ( isoladores, peck deck, extensora, flexora, elevação lateral)

Fazendo esse treino, você estará estimulando todas suas fibras musculares , miofibrilar( baixas rep ) e sarcoplasmatica ,( alta rep) 

Dando o máximo de estímulo possível ao seu musculo, ocasionando maior hipertrofia.

 

[EMD 1461]

8 horas atrás, Caio Augusto forte disse:

Boa noite, eu não tenho nenhum tipo de toque, porém sou perfeccionista... Isso é horrível, sei bem como você se sente..

Devido a ter esse problema , tudo precisa ser 100%

Devido a isso, me dedico muito tempo estudando sobre dieta e treinamento e cheguei a seguinte conclusão de um treino " perfeito"

Um treino perfeito precisa ter 3 estímulos 

1- carga 1-6 rep ( preferências os básicos, Sup,terra, agachamento)

2- hipertrofia 8-12 repetições ( preferência os auxiliares básicos ( Sup inclinado, puxadas , remadas, leg etc)

3- resistência 15-20 repetições ( pra dar aquele estimula de pump ( isoladores, peck deck, extensora, flexora, elevação lateral)

Fazendo esse treino, você estará estimulando todas suas fibras musculares , miofibrilar( baixas rep ) e sarcoplasmatica ,( alta rep) 

Dando o máximo de estímulo possível ao seu musculo, ocasionando maior hipertrofia.

 

Acho que sou meio perfeccionista também, é horrível querer tudo sempre certo, ontem li um artigo aqui do forúm mesmo intitulado "treino perfeito", o cara falou exatamente o que precisei ouvir, coisas como "a melhor rotina é aquela que você não está treinando", "a grama do vizinho é sempre mais verde", isso reforça que não existe isso de perfeito, ainda sim, foi dito lá "um treino bem feito é melhor que um treino bem escrito".

 

Vou seguir essas dicas ali de low e high reps.

[Power_tr00 9015]

além de alternar low e high reps

 

um programa dá resultados se seguido até o final. Se eu ganhasse uma grana pra cada maluco que começa algo - inclusive treino- e quer mudar antes de ter tempo de ver resultados, eu teria grana pra poder dar minha opinião sem medo em reuniões de trabalho

 

 

[96LBS 1335]

Uma coisa que me frustrou muito foi ouvir que era questão de "tentativa e erro".

Utilizar tipos de treinos até que um se encaixe melhor e te dê mais resultados, mas infelizmente é assim.

 

No geral, progressão de cargas vai ser sempre um indicador de ganhos.

Sempre bem-vinda uma periodização... 4 semanas de força, low reps, 8 semanas hipertrofia 8~12.

Ou até mesmo fazer o primeiro exercício de cada treino com menos reps e os demais exercícios com mais... Varições desse tipo.

 

Não existe treino pefeito. Existe o treino que melhor serve pra você.

[lorenzo_EP 9291]

Um dos princípios básicos de treinamento é a individualidade. Ou seja, não existe fórmula mágica, cada indivíduo reage de forma diferente aos treinamentos, e precisa encontrar o "seu treino perfeito".

 

[Visitante]

8 horas atrás, Caio Augusto forte disse:

Fazendo esse treino, você estará estimulando todas suas fibras musculares , miofibrilar( baixas rep ) e sarcoplasmatica ,( alta rep) 

 

Miofibrilar e sarcoplasmatica não são tipos de fibra. Miofibrila só existe em músculo - é físico, demorado para se conseguir  e quando você finalmente desenvolve é difícil de perder - e sarcoplasma existe em cada célula do seu corpo - e é água, você ganha fácil e perde fácil. 

 

Em qualquer tipo de treino você vai estimular ambos os tipos de hipertrofia, só que em high rep você acaba acumulando mais água. O que sinceramente para algumas pessoas é ruim, porque se param por uma semana já estão chorando porque perderam todo progresso.

 

Tipos de fibras são Tipo I, Tipo IIa e Tipo IIx.

[frankx 2632]

A verdade é que 

 

Um treino ruim bem feito vai ser 100% melhor que um treino bom mal executado.

 

É melhor confiar cegamente naquilo que você está fazendo e dar seu máximo, do que ficar pensando em outras coisas que podia fazer , e não dar tudo de si verdadeiramente, mudando a rotina a cada semana. É por isso que os famosos "Bros" se Desenvolvem muito melhor que os nerds, pois eles não sabem nada de dieta, nem do treino científicamente perfeito , porém eles COMEM e TREINAM, ao contrário do nerdinho que fica se programando eternamente.

 

Faça isso por 6 meses a fio, treinando e comendo de verdade, depois troque.

[Power_tr00 9015]

16 minutos atrás, frankx disse:

A verdade é que 

 

Um treino ruim bem feito vai ser 100% melhor que um treino bom mal executado.

 

É melhor confiar cegamente naquilo que você está fazendo e dar seu máximo, do que ficar pensando em outras coisas que podia fazer , e não dar tudo de si verdadeiramente, mudando a rotina a cada semana.

 

Faça isso por 6 meses a fio, treinando e comendo de verdade, depois troque.

ao amigo que criou o tópico

 

pega essa dica e escreva umas 100x no caderninho