ao acordar(7h) - 50g aveia

50g albumina

20g malto body action

400ml leite desnatado

1 banana

no intervalo da faculdade(10h) - sanduiche:

3 fatias de pão de centeio

2 fatias de queijo mussarela ou 40 gramas de cottage

2 folhas de alface

4 rodelas de tomate

2 fatias de peito de peru ou chester/ ou 40g de frango desfiado

almoço(13h) independe de mim mas normalmente contém quantidades suficiente para suprir minhas necessecidades: salada,carbo,proteinas e gorduras

suco de fruta.

lanche da tarde (16h)- sanduiche:

3 fatias de pão de centeio

2 fatias de queijo mussarela ou 40 gramas de cottage

2 folhas de alface

4 rodelas de tomate

2 fatias de peito de peru ou chester/ ou 40g de frango desfiado

1 banana

pré treino (19h) - batata doce, ou arroz, ou macarrão

peito de frago, ou ovo, ou carne vermelha

1 capsula de bcaa body action 2400

suco de uva

shake pós treino(21h) - 40g whey 100% optimum

50g de dextrose peter food

5g de creatina

250ml de agua

pós treino(22h) - batata doce, ou arroz, ou macarrão

peito de frago, ou ovo, ou carne vermelha

1 capsula de bcaa body action 2400

salada

1 fruta maça ou banana

200ml de leite desnatado

antes de dormir(?h) suco de 3 a 4 laranjas com 30g de albumina

2 capsulas de bcaa body action 2400

avaliar o que assim? mano posta de acordo com o modelo da sala de nutriçao sua dieta não tem jeito de avaliar uma dieta assim sem obrigado .

relaxa ae sum41, pra que esse ódio todo?? cara, primeiro você tem que por pra que vai usar a dieta, se é bulk ou cut.. e tbm tenta seguir os padrões do fórum, discriminando cada parada e o que cada uma tem. ae sim a galera pode avaliar.

pois ér.

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