Meu treino ABC ABC é o seguinte 

Treino A

Supino reto 

Supino inclinado + Fly 

Crossover unilateral

Elev lateral 

Desenvolvimento 

Tríceps corda

TreinoB

Pulley Costas

Remada curvada

Serrote

Pulley Costas pegada supinada

Rosca concentrada

Rosca Scott

Treino C

Agachamento 

Extensora

Passada 

Lev terra

Flexora

Está bom esse volume tenho 4 meses de treino sou ectomorfo preciso subir bem o peso tenho 1.78 e 64 kg e tenho dezessete anos

Mas e as séries e repetições? não da pra saber o volume só com os exercícios.

Séries sempre 3 e variando de 10 a 12 repetições

Achei fraco. Lembro que quando entrei na academia e nao sabia de nada, o professor fez uma ficha com mais coisa que isso

5 minutos atrás, Kaku disse:

Achei fraco. Lembro que quando entrei na academia e nao sabia de nada, o professor fez uma ficha com mais coisa que isso

E você acha que um iniciante precisa de mais coisa que isso ?

Não está ruim não , é um volume ótimo se você estiver começando

7 horas atrás, frankx disse:

E você acha que um iniciante precisa de mais coisa que isso ?

Não está ruim não , é um volume ótimo se você estiver começando

Série sempre 3 e 10-12 rep achei fraco sim.

Se bem que quando comecei academia os 3 primeiros meses foram AB e achei o treino bem puxado.

Só com essas informações de serie e rep fica dificil saber se o treino tá de acordo, tem que ver as cargas... Não adianta ter um treino curto e sem intensidade.

2 horas atrás, Kaku disse:

Série sempre 3 e 10-12 rep achei fraco sim.

Se bem que quando comecei academia os 3 primeiros meses foram AB e achei o treino bem puxado.

Só com essas informações de serie e rep fica dificil saber se o treino tá de acordo, tem que ver as cargas... Não adianta ter um treino curto e sem intensidade.

Uso minhas cargas sempre no limite é sempre tento aumentar um Kilo a cada semana De treino