Eu estou treinando para hipertrofia e preciso aumentar em média 200 calorias na minha dieta. Ja estou atingindo a qntdade certa de proteínas. Gostaria de saber oq eu poderia melhorar ou aumentar. SEGUE MINHA DIETA: (OBS: peso 70 kg e estou consumindo em média 120/130 g de proteína por dia. Estou gastando mais ou menos 2700 calorias por dia e comendo essa qntadade tbm, por isso pretendo aumentar apenas 200). TREINO TODOS OS DIAS.

CAFE DA MANHA- entre 7:00/ 8:00

2 bananas

2 colheres e meia de aveia(sopa)

2 ovos

CALORIAS - 98+ 133+ 140=  371 calo.

LANCHE DA MANHÃ- entre 10/11:00

Barra de proteína + duas castanhas do Pará

CALORIAS - 235+ 51= 286 calo.

ALMOÇO- entre 12:30/13:30

macarrao integral/ arroz integral + carne/frango/ peixe+ feijao+ verduras diversificadas+ azeite de oliva extra virgem

CALORIAS- 460+183+ 52+100= 800calo.

LANCHE DA TARDE- entre 15:30/ 16:30

10 u Castanha de caju + maça media/ grande

CALORIAS - 172+68= 240 calo.

PRÉ- TREINO- entre 18:30/ 19:15

2 bananas + 2 colheres e meia de aveia

CALORIAS- 98+ 133= 231 calo.

JANTA- pós- treino

5 ovos+ meio prato de massa

CALORIAS- 350+410= 760

Editado 16/05/2020 às 20:49 05/16, 2020 por arthur1737

Tá querendo ganhar massa né?

coloca mais umas 30g de pasta de amendoim e uma banana no pós treino.

4 minutos atrás, gus1984 disse:

Tá querendo ganhar massa né?

coloca mais umas 30g de pasta de amendoim e uma banana no pós treino.

Issooo. Beleza! Valeu pela dica!