Idade: 27

Tempo de treino: 5 meses

Altura: 1,67 m

Peso: 57 kg

Objetivo: Hipertrofia

Comecei apenas fazendo HIIT todos os dias e seguindo uma dieta rigorosa, de domingo a domingo, conseguindo descer de 75 kg para 55 kg

Foto de antes e depois:

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Após emagrecer bastante e chegar mais ou menos ao peso que queria, resolvi mudar o objetivo: crescer e definir.

Como o tempo estava cada vez mais curto devido a faculdade e trabalho, estava quase desistindo, até ocorrer a pandemia (infelizmente) e pude dedicar tempo ao projeto.

Fiz halteres de 4kg, 6kg, 8kg e 12kg, todos com barras de ferro e cimento, e possuo também uma barra fixa e paralela (postarei futuramente fotos ou vídeos de tudo).

Meu treino consiste basicamente em um AB2X, fazendo HIIT na quarta, sábado e domingo. Sendo ele:

Citar

A – Peito/Ombro/Tríceps/Oblíquos

Peito

Supino reto - 3 x 8/12

Flexão - 4 x 8/12

Ombro

Desenvolvimento - 3 x 8/12

Tríceps

Tríceps francês - 3 x 8/12

Tríceps unilateral com halter - 3 x 8/12

B - Costas/Bíceps/Pernas

Costas

Puxada frontal (no suporte da barra fixa) - 4 x 8/12

Remada baixa (no suporte da barra fixa) - 4 x 8/12

Bíceps

Rosca direta - 3 x 8/12

Rosca alternada - 3 x 8/12

Pernas

Agachamento - 4 x 15

Agachamento sumô - 4 x 15

Panturrilha em pé - 4 x 20

Abdome

Abdominal simples - 4 x 15

Abdominal Oblíquos - 4 x 15

A dieta que estou seguindo é:

Procuro tirar uma refeição na semana como lixo, geralmente sexta ou sábado, mas nunca exagero ao ponto de me arrepender depois.

Atualmente, com mais ou menos 2 meses trocando o HIIT pelo treino anteriormente mostrado, vejo pequenos sinais de crescimento, principalmente abdominal e peitoral.

Foto atual:

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Então continuarei seguindo o treino e a dieta (se tiverem dicas para mudanças, por favor!) e irei postando atualizações aqui!

Senta o pau nos treinos

Saia da quarentena melhor, mais maduro e mais forte do que entrou

Trabalhe

Sirva

Seja forte e

Não encha o saco