Qual o tipo de alimentação é a mais apropriada para me fornecer maximo ganho de volume corporal em pernas e na parte superior do corpo? eu malho treino em casa

Nao existe comida que faça mágica de musculatura localizada. Se fosse assim nao existia panturrilha fina entre os marombas

Fora isso, comeca do básico:

Quantas calorias vc precisa pra manter o peso atual? Quanto voce pretende comer acima disso?

Depois disso divide os macros:

1.6 a 2.2g por kg de proteina

0.8 a 1g por kg de gordura (ou 20% das necessidades diárias)

O resto em carbo

As comidas escolhe as que vc pode pagar e gosta de comer, só evite fastfood, etc

eu nao sei quantas calorias preciso para manter o peso mas eu peso entre 80-85kg e 1,84 de altura

ja fiz algumas dietas malucas para perder barriga como cortar ao maximo os carbos e ingerir mais proteinas e gorduras boas, ate dei uma emagrecida mas nao perdi toda a barriga

24 minutos atrás, gamer87 disse:

eu nao sei quantas calorias preciso para manter o peso mas eu peso entre 80-85kg e 1,84 de altura

ja fiz algumas dietas malucas para perder barriga como cortar ao maximo os carbos e ingerir mais proteinas e gorduras boas, ate dei uma emagrecida mas nao perdi toda a barriga

usa esse site pra calcular os macros e depois monta sua dieta. https://tdeecalculator.net/

O conselho de sempre que te dão a anos: conte as calorias ou procure um profissional se você acha tão complicado assim contar.

é pq minha alimentação nao é sempre a mesma todos os dias as vzs altera alguma coisa por isso é impossivel saber

Não precisa comer a mesma coisa todos os dias, faz os calculo dos macros e bate eles diariamente, não precisa ser com os mesmos alimentos. Tem alguns aplicativos q ajudam a fazer a contagem diária.

no geral o q eu altero as vzs é algo q consumo no cafe da manha ou antes de dormir, as vzs consumo alguma besteira mas para atingir o volume corporal de acordo com minha estatura isso se da apenas consumindo muito mais proteinas? mesmo eu estando com um peso adequado para minha estatura entreo 80-85kg e 1,84 eu me sinto com pouco volume