...

Aumentar o gasto, obviamente?

1- senta e chora

2 - a opção 1, algures mencionada, é por demais simplória e pouco adequada. Assim sendo:

2.1 manipule outras variáveis extra dieta. Mais treino, mais intensidade, uma sessão extra de cardio no dia longe do treino com pesos, um refeed de uns dois dias pra dar um susto no metabolismo

2.2 saiba que se o Pica-Pau tivesse comunicado à polícia,nada disso teria acontecido

2.3 alínea inserida só pra aumentar o tamanho do texto

3 - além de verificar as variáveis extra dieta, pode, também, avaliar a distribuição dos macros em sua dieta. Concentre o grosso dos carbos antes e depois dos treinos

E reduza, nada de zerar ,nas demais.

3.1 sabia que é impossível cagar de pé ? Tente aí e comprove

mudar o estimulo e ir pra uma dieta de ganhos hahhahahahha

Aguá com limão e gratidão....

acho que está faltando mais gratidão 

Se o déficit calórico já está grande e você é ativo, tem que dar um susto no metabolismo como citaram aí. Dá uma lixada por dois dias e insere uns termogênicos naturais no meio. Banho gelado.

Particularmente falando a OMAD me ajudou a sair do platô, mas não faz mágica. Tem que continuar comendo menos.

4 horas atrás, Zkx973 disse:

Se o déficit calórico já está grande e você é ativo, tem que dar um susto no metabolismo como citaram aí. Dá uma lixada por dois dias e insere uns termogênicos naturais no meio. Banho gelado.

Particularmente falando a OMAD me ajudou a sair do platô, mas não faz mágica. Tem que continuar comendo menos.

Li um artigo postado aqui pelo Leandro Twin que fala sobre a leptina, e que uma dieta Full carb proporciona a queima de gordura... Mas então, quando estagnar e não der mais para abaixar as calorias daí a pessoa deve comer descontrolada para o metabolismo voltar ao normal???

Só não perguntei lá pq se não vou reviver um tópico de quase 10 anos atrás 

Editado 13/05/2020 às 00:11 05/13, 2020 por Terres/RS

25 minutos atrás, Terres/RS disse:

Li um artigo postado aqui pelo Leandro Twin que fala sobre a leptina, e que uma dieta Full carb proporciona a queima de gordura... Mas então, quando estagnar e não der mais para abaixar as calorias daí a pessoa deve comer descontrolada para o metabolismo voltar ao normal???

Só não perguntei lá pq se não vou reviver um tópico de quase 10 anos atrás 

Cara, eu faria um “mini bulk” 7 a 10 dias, limpo.

+ carbo + calorias com alimentação limpa vai fazer o metabolismo dar uma recuperada.

depois volta pro cutting

Editado 13/05/2020 às 00:37 05/13, 2020 por guttomanny
Erro de digitação

11 minutos atrás, guttomanny disse:

Cara, eu faria um “mini bulk” 7 a 10 dias, limpo.

+ carbo + calorias com alimentação limpa vai fazer o metabolismo dar uma recuperada.

depois volta pro cutting

Ah entendi, mas um bulk dessa proporção não estraga um SHAPE de 1/2/3 meses de cutting né? 

4 horas atrás, Terres/RS disse:

Li um artigo postado aqui pelo Leandro Twin que fala sobre a leptina, e que uma dieta Full carb proporciona a queima de gordura... Mas então, quando estagnar e não der mais para abaixar as calorias daí a pessoa deve comer descontrolada para o metabolismo voltar ao normal???

Se você parou de emagrecer sob essas circunstância é sinal de que cagou no metabolismo, ele entrou em "modo sobrevivência". Não é questão de macros, só de aumentar as calorias momentaneamente para o metabolismo entender que você não está passando fome de verdade, pode voltar ao funcionamento normal.

Come bastante e come bem por 2 dias. Já fiz isso algumas vezes e funciona.