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Diminuição drastica do numero de repetições

Por Mateus Azevedo
Em Treinamento

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Postado

Galera da uma ajd ai quem souber:

Eu to treinando peito 1x por semana e to tendo uma grande dificuldade em aumentar as reps... Eu geralmente faço meus treinos em forma de circuito, com cerca de 5 exercicios pra peito:

8x Flexao Diamante

8x Flexão Inclinada

8x Flexão Fechada

8x Flexão Pliometrica

8x Flexao Aberta 

3-4 circuitos

30 segs de descanso entre as series e 1 min entre os circuitos.

Mas o problema é que a cada circuito, cai pela metade as repetições que eu consigo fazer, chegando a fazer somente 3 reps no ultimo circuito. Isso é normal?? Devo mudar a qntd de reps ou aumentar o tempo de descanso entre as series/circuitos?? Se não doer no dia seguinte, significa que o treino não foi efetivo??

  • 2 semanas depois...
Postado

Analisando superficialmente seu caso, aconselharia você a fazer 6 repetições cada um, com a mesma pausa de descanso, e no máximo 3 circuitos.

Com o tempo vem a progressão como qualquer outro exercício.

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